Portion kontroll är en viktig fråga i alla dieter viktminskning . En genomsnittlig servering av de flesta livsmedel är 1/2 dl . Detta är ett bra sätt att räkna dina kalorier och gå ner i vikt . När du går ut för en måltid på en restaurang med vegetariska och veganska sådana, ofta får du mycket stora delar av livsmedel . Om du försöker att tappa lite i vikt och äta ute , dela din måltid på mitten och ta resten hem för en annan måltid .
Frukost
Frukost kan vara det mest utmanande måltid på vegankost . Tofu scrambled med spenat och soja ost är ett lågt kaloriinnehåll och hög protein sätt att börja dagen . Ta med en skiva fullkorns toast och örtte . En liten skål med havregryn , med låg fetthalt sojamjölk och blåbär är en annan möjlighet till frukost .
Lunch
Sallader är bra för vegan och låga i kalorier och låg fetthalt. Ta med massor av mörkt gröna, tomater , gurka , några svarta oliver och valnötter och servera med vegan fullkornsris kex . En salladsdressing av citronsaft , olivolja, och kryddor lägger till sista touch. En öppen faced grillad soja ost smörgås med 1/2 kopp svarta bönor som en sida skålen gör ett bra kalorifattig lunch .
Middag
Det finns en enorm olika sojaprodukter för att ersätta kyckling , kött , bacon och annat kött . De kan tillagas i en stek med selleri , broccoli, lök och svamp eller serveras över en del av curried brunt ris . Alternativt , gör en stor gryta med grönsakssoppa med svarta bönor för protein och krydda det med basilika , oregano och timjan . Ha färsk frukt till efterrätt .
Snacks och kosttillskott
För ett lågt kaloriinnehåll mellanmål , tillsammans med de vanliga frukt, nötter och grönsaker , det finns många vegan kex och bröd på marknaden . Några små kex med jordnötssmör är mycket fyllning . Det finns flera vitaminer och mineraler som inte är gott i en total vegansk kost , och de är vitamin B12 , vitamin D , kalcium , järn och zink , enligt American Heart Association . Kosttillskott kan åtgärda dessa brister . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online