En naturligt aptitdämpande kost är en hjärtvänlig diet i linje med de riktlinjer som American Heart Association förespråkar. Grundidén är att bli mätt på naturliga livsmedel som du enkelt hittar i din vanliga mataffär. Förutom att veta vilka livsmedel som hjälper dig att äta mindre behöver du även se till att få in fysisk aktivitet i din vardag för att uppnå bästa möjliga viktnedgångsresultat.
Ät livsmedel rika på lösliga fibrer. Lösliga fibrer ger mättnadskänsla och kräver mer energi att smälta än många andra livsmedel, enligt USDA och Mayo Clinic. När fibrerna absorberar vätska i kroppen expanderar de, vilket ger en känsla av mättnad som leder till att du äter mindre. Fibrer innehåller dessutom få kalorier.
Ät havregrynsgröt till frukost. En portion på cirka 3,5 dl havregrynsgröt innehåller 6 gram lösliga fibrer. Tillsätt skivad banan eller annan frukt, så ökar du fiberinnehållet med ytterligare 4 gram. Den rekommenderade dagliga mängden lösliga fibrer ligger enligt USDA och Mayo Clinic på 10 gram. Tillsätt dessutom linfrön, som är rika både på lösliga fibrer och antioxidanter, så får du ett näringsrikt paket som håller dig mätt i timmar.
Snacka på frukt och grönsaker. Äpplen, torkade plommon och aprikoser innehåller mycket lösliga fibrer, vilket gör dem till utmärkta naturliga aptitdämpare.
Ät en grapefrukt före lunch eller middag. Grapefrukt, som är rik på både fibrer och antioxidanter, kan ätas cirka 20 minuter före måltiden för att dämpa aptiten. Du kan inkludera grapefrukt i din naturliga aptitdämpande kost antingen genom att äta hela frukten eller dricka grapefruktjuice.
Gör soppa till din måltid. Vattenbaserade soppor, som minestrone, fungerar som naturliga aptitdämpare eftersom de är både vätskerika och fiberrika. Vill du inte ha soppa som huvudrätt kan du istället äta en kopp före måltiden.
Ät gröna sallader. Mörkgröna bladgrönsaker som romansallat, cikoria, spenat och rödbladig sallat innehåller en rad antioxidanter och är rika på fibrer. Ät salladen före huvudmåltiden eller gör den till huvudrätten. Tillsätter du pinjenötter, linfrön och/eller kidneybönor ökar du både fiber- och antioxidantinnehållet.
Välj magra proteinkällor. Istället för rött kött bör din naturligt aptitdämpande kost innehålla hälsosamma proteinkällor. Börja äta fjäderfä (utan skinn), fisk, fettfattiga sojaprodukter och baljväxter.
Drick ett glas vatten 20 minuter före måltiden. Ett glas på cirka 2,5 dl fyller magen och gör att aptiten minskar. Vatten hjälper också din ämnesomsättning och spolar ut gifter ur kroppen.
Tycker du inte om vanligt vatten? Drick då grönt te, som är näringsrikt, eller pressa lite citron i vattnet. Citron har dessutom vissa naturligt aptitdämpande egenskaper.
Rör på dig. Motion har länge varit känt som en effektiv del av viktkontrollprogram och behöver ingå i din naturligt aptitdämpande livsstil. Enligt American Heart Association bör du börja långsamt – exempelvis 10 minuter per dag – och successivt öka upp till 30 minuter dagligen. Välj en aktivitet som passar dig så att du fortsätter med den. Variera gärna träningsprogrammet för att hålla motivationen uppe över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online