Fiskolja och viktminskning: Så kan omega-3 stötta din viktnedgång

Fiskolja betraktas som en viktig beståndsdel i många viktnedgångsprogram. Det är ett extrakt framställt ur vävnaderna hos fisk som makrill, tonfisk, lax och torsk. Fiskolja är ett värdefullt näringsämne som innehåller två viktiga fettsyror, nämligen EPA och DHA. Dessa fettsyror skyddar kroppen mot sjukdomar som cancer, hjärtproblem, benskörhet och andra relaterade hälsorisker. Att enbart ta fiskoljekapslar ger dock ingen omedelbar eller snabb viktminskning – resultatet kräver mer än så.

Så fungerar fiskolja vid viktminskning

Motion

Enligt American Journal of Clinical Nutrition kan dagliga doser olja med omega-3-fettsyror, i kombination med måttlig motion som exempelvis 45 minuters promenad, ge en betydande viktminskning.

Ökat blodflöde till musklerna

En studie från University of South Australia visar att effekterna av fiskolja på viktminskning kan bli betydande när den kombineras med en kaloriräknad kost och ökad motion. Man tror att omega-3-olja förbättrar blodflödet till musklerna under träning och stimulerar de enzymer som transporterar fett till platser där det kan användas som energi.

Kontroll av aptiten

Fiskolja hjälper till att reglera hormonet leptin, som produceras av kroppens fettceller. Detta hormon dämpar matbegäret och gör istället att kroppen bränner det fett som lagrats i fettvävnaden. På så sätt minskar matintaget, vilket i sin tur hjälper till att hålla vikten under kontroll.

Ökad termogenes

Fiskoljor har den unika egenskapen att öka termogenesen – alltså förbränningen av överskottsfett för att producera värme. Detta snabbar upp ämnesomsättningen genom att något höja kroppstemperaturen. Resultatet blir en ökad förbränning av överflödiga kalorier, mindre fettlagring och därmed viktminskning.

Begränsningar

Fiskolja har många dokumenterade hälsofördelar, men det är inget mirakelmedel. För att uppnå resultat måste tillskottet kombineras med regelbunden träning och en hälsosam kost. Det finns en hel del forskning om fiskoljans effekt på viktminskning hos djur, men studierna på människors kroppsfett är fortfarande fåtaliga. Rådfråga därför alltid läkare eller dietist innan du börjar ta fiskoljetillskott som del av din viktminskningsplan.