Patienter med fetma, eller de som är kraftigt överviktiga, står inför särskilda utmaningar när de försöker gå ner i vikt. Den som har många kilo att förlora kan ha svårt att motionera tillräckligt för att bränna kalorier och påskynda viktnedgången. Även om grundprinciperna för bantning är desamma oavsett om du vill gå ner 5 eller 50 kilo, är en större viktnedgång en längre resa – en resa som kräver tålamod, uthållighet och ett starkt engagemang.
När man har mycket vikt att förlora är det naturligt att vilja bli av med den så snabbt som möjligt. Det är dock viktigt att sätta realistiska mål för viktnedgången. Modedieter som lovar snabba resultat lär inte ut de hälsosamma matvanor som är avgörande för att kunna följa en kostplan under lång tid. Att lära sig nya, hälsosammare sätt att äta hjälper dessutom till att behålla den nya vikten när bantningsfasen är över.
En hälsosam kost bör ge en viktnedgång på cirka ett halvt till ett kilo per vecka. Realistiska mål förebygger besvikelse, vilket i sin tur minskar risken för återfall och avbrott i bantningsprogrammet.
Enligt Brian C. Jacobson, läkare och forskare inom folkhälsa, har patienter med fetma större nytta av en strukturerad kostplan med medicinsk övervakning. En strukturerad plan kan hjälpa patienten att lära sig portionskontroll och göra rätt livsmedelsval, innan hen börjar fatta dessa beslut helt på egen hand. Kommersiella bantningsprogram där varje måltid är planerad kan ge bantningen en flygande start och kickstarta viktnedgången.
Att starta en bantning med målsättningen att helt skära bort alla mellanmål är en orealistisk förväntan. Att hantera mellanmålen är en bättre strategi än att försöka eliminera dem helt. Hälsosamma mellanmål som grönsaker, frukt och nötter kan göra kosten mer varierad och intressant. Genom att planera in mellanmål undviker du hetsätning samt frestelsen att ta något ur godisautomaten när hungern sätter in mellan måltiderna.
För att gå ner ett halvt kilo i veckan bör en hälsosam bantningskost innebära ett dagligt kaloriunderskott på cirka 500 kalorier. En balanserad kost ska innehålla magra proteiner från kyckling, fisk och magert nötkött, tillsammans med kolhydrater från vegetabiliska källor som grönsaker, rotfrukter och fullkorn. Hälsosamma fetter, exempelvis olivolja och nötter, måste också ingå i en näringsriktig kost.
Kom ihåg att en framgångsrik viktnedgång inte handlar om snabba lösningar, utan om långsiktiga förändringar av dina matvanor. Konsultera gärna en läkare eller dietist innan du påbörjar din resa, särskilt om du har mycket vikt att förlora eller har andra hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online