Ett snabbt men riskabelt och kostsamt sätt att bli av med oönskat magfett är fettsugning, även kallat liposuktion. Detta är det enda direkta sättet att lokalt reducera fett från kroppen. Enligt National Council on Strength and Fitness är det dock inte möjligt att naturligt minska fettet enbart på magen eller något annat specifikt problemområde i kroppen.
Vilseledande TV-reklam och allmän okunskap kring fettreduktion kan skapa förvirring. Vikt- och fettnedgång beror på ditt kaloriintag, din energiförbrukning och dina genetiska förutsättningar. Vill du gå ner i vikt runt midjan finns det flera livsstilsförändringar du kan göra. Här är en steg-för-steg-guide:
Uteslut skräpmat, socker, processade livsmedel, fettrikt kött och vita kolhydrater. Fyll istället på med näringsrik mat som grönsaker, frukt, magert kött, fullkorn och fiberrika produkter. Välj hjärtvänliga omättade fetter som inte påverkar dina kolesterolnivåer negativt. Byt ut fullfeta produkter mot lätta eller fettfria alternativ. Håll ämnesomsättningen igång genom att äta mindre måltider ofta – upp till sex gånger per dag.
Överskott av natrium får kroppen att behålla vätska, vilket leder till uppblåsthet. American Heart Association rekommenderar att du konsumerar mindre än 1 500 milligram natrium per dag.
Konditionsträning ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett från hela kroppen. Bygg upp din uthållighet gradvis tills du klarar 45 minuter per dag, tre dagar i veckan. Välj mellan löpning, cykling, simning eller promenader för att höja pulsen. Lägg gärna in korta, intensiva intervaller om du vill accelerera fettförbränningen och skapa variation i träningen.
Inkludera ett heltäckande styrketräningsprogram för att stärka och forma kroppens muskler. Muskelmassa ökar din viloförbränning, vilket leder till förlängd fettförbränning även i vila.
Träna magen med olika övningar tre dagar i veckan, fördelade på icke sammanhängande dagar. Välj bland situps, omvända crunches, benlyft, plankan, sidoböjningar eller crunches där du möter armbåge mot knä. Använd gärna en träningsboll eller ab-roller för extra utmaning. Tänk på att magövningar inte bränner fett – de tonar de underliggande musklerna, så att när fettet väl är borta syns dina formade muskler tydligt.
Få minst sju timmars sömn per natt och minska stressen i ditt liv. Sömnbrist gör dig mer irriterad, trött och mindre motståndskraftig mot stress. Enligt Marilyn Glenville frisätts hormonerna kortisol vid ökad stress. Kortisol ökar din aptit och kopplas till fettlagring, främst runt midjan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online