Fasta används världen över i olika längder och intensiteter av kulturella, andliga, hälsorelaterade och praktiska skäl. När målet är fettförlust bör du fasta på ett intermitterande sätt. En intermitterande fasta innebär en kort paus från all mat och dryck som innehåller kalorier. Dessa fasteperioder kan säkert pågå från 14 till 36 timmar, enligt näringsexperterna Brad Pilon och Martin Berkhan. Deras metoder stöds av banbrytande forskning som pågått sedan 2001.
Läs på om olika former av intermitterande fasta innan du bestämmer vilken som passar dig bäst. De vanligaste metoderna är 14–16-timmarsfastan som Martin Berkhan förespråkar, 24-timmarsmetoden som Brad Pilon rekommenderar, samt 36-timmarsfastan som kan genomföras säkert när du redan har erfarenhet av kortare fastor.
Ta bort en enda måltid, till exempel frukosten eller middagen, för att testa hur din kropp reagerar på fasta. Brad Pilon, författare till boken "Eat Stop Eat", påpekar att du kan känna dig hungrig, orolig eller till och med irriterad vid din första fasta. Han menar att detta oftast beror mer på sociala och emotionella vanor än på verklig hunger.
När du lyckats hoppa över en hel måltid är nästa steg att även strunta i alla förmiddags- och eftermiddagsmellanmål. Detta tränar upp din förmåga att vara utan mat under längre perioder under dagen.
När du vant dig vid att inte äta på förmiddagen och eftermiddagen är det dags för en sammanhängande fasta på 14–16 timmar. Anpassa schemat efter dina egna preferenser. Slutar du äta kl. 21 på kvällen fastar du till kl. 13 nästa dag; slutar du äta vid midnatt fastar du till kl. 16. Martin Berkhan skriver att det att hoppa över frukost och lunch för att sedan äta middag passar de flesta sociala och emotionella ätmönster. De flesta gillar nämligen att gå och lägga sig mätta, medan det är lättare att skippa tidiga måltider.
Klarade du den kortare fastan med relativt lätthet kan du prova en 24-timmarsfasta. Även här anpassar du timingen efter din egen smak: slutar du äta kl. 14 fastar du till kl. 14 nästa dag, och slutar du äta kl. 18 fastar du till kl. 18 dagen därpå. Fördelen med intermitterande fasta är att du aldrig går en hel dag helt utan mat.
Drick rikligt med vatten under fasteperioderna – det håller dig pigg och dämpar hungerkänslorna. Svart kaffe och te utan mjölk eller socker är också oftast tillåtna. Avbryt alltid fastan med en näringsrik, balanserad måltid och öka fastelängden gradvis för bästa resultat och minskad risk för obehag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online