Alla har muskler, men de kan ligga gömda under ett lager av fett. Maten vi äter ger kroppen energi i form av kalorier, precis som bensin driver en bil. Och på samma sätt som en bil förbrukar bensin "förbränner" vår kropp kalorierna genom ämnesomsättningen – kemiska processer som omvandlar maten till användbar energi. Använder vi inte den energin, eller äter vi mat som inte är "bra bränsle", lagras kalorierna som fett.
Konditionsträning i kombination med mat som höjer ämnesomsättningen, istället för att fylla kroppen med tomma kalorier, är nyckeln till att bränna överskottsfett och avslöja en smal, frisk och stark kropp.
Våra förfäder åt varken raffinerat socker, majssirap med hög fruktoshalt eller färdigmat fullproppad med konserveringsmedel – de åt frukt och grönt direkt från jorden. Även så kallade "hälsoshakes" är bearbetade produkter med syntetiskt tillsatta vitaminer, vars näringsämnen inte tas upp lika bra som naturliga. Frysta eller konserverade frukter och grönsaker fungerar utmärkt, så länge de saknar tillsatt salt, socker, sirap eller konserveringsmedel.
Kroppen bryter ner magra proteiner långsamt och jämnt, vilket gör att du känner dig mätt längre och att ämnesomsättningen aldrig sjunker. Mager nötkött, kyckling, ägg, fisk, nötter, baljväxter och jordnötssmör är alla utmärkta proteinkällor. Håll portionerna lagom små – ungefär storleken på en kortlek, fyra till sex gånger om dagen – då behöver du inte oroa dig för att gå upp i vikt.
Välj aktiviteter som löpning, simning, vandring, cykling eller dans. All träning som får hjärtat att slå hårdare och får dig att svettas hjälper till att höja ämnesomsättningen och förbränna mer fett.
Personer som går ner i vikt genom saftkurer, bastubesök eller bantningspiller förlorar oftast vätska – inte fett. Ha alltid en vattenflaska nära till hands och drick ofta små klunkar.
De flesta behöver totalt runt 2,4 liter vätska per dag, men en del får du i dig genom maten. Cirka 1,5 liter rent vatten dagligen räcker för att hålla kroppen ordentligt hydrerad. En bonus med hälsosam kost är att du dessutom får extra vätska när du äter mycket färsk frukt.
Anpassa sömnbehovet efter din kropps signaler. En trött kropp fungerar mindre effektivt och tenderar att lagra energi från maten för att kompensera sömnbristen. Dessutom är det betydligt svårare att ta sig till träningen när du är uttröttad, och du riskerar att få cravings efter sockerrik mat som läsk och godis – snabba energirusningar som bara lämnar kroppen med tomma kalorier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online