Hur man går ner i vikt snabbt med ett löpningsprogram

Löpning är en underbart givande hobby. Löparkänslan, en fast och vältränad kropp samt ett klart sinne är bara några av fördelarna som kommer med ett regelbundet löpningsprogram. Det är dessutom ett av de snabbaste sätten att höja kroppens ämnesomsättning och få den att förbränna fler kalorier, vilket leder till viktnedgång.

Instruktioner

1. Acceptera din egen löphastighet och ditt tempo

Många drar sig för sporten, men man behöver inte vara en blixtsnabb sprinter eller maratonlöpare för att skörda frukterna av löpning. Faktum är att variation i intensitet, hastighet och ansträngning under löprundorna faktiskt kan öka takten i din viktnedgång.

2. Använd intervaller

Genom att bygga in intervaller i ditt löpningsprogram kan du öka kaloriförbränningen avsevärt. Så här kan ett pass se ut:

(3 minuters uppvärmningspromenad)
4 minuter rask promenad
2 minuter löpning
4 minuter rask promenad
2 minuter löpning
(Upprepa i 30–60 minuter)

3. Träna 3–4 gånger i veckan

Kör programmet 3–4 gånger per vecka och se hur du successivt börjar gå ner i vikt. Principen är att kroppen förbränner kalorier i snabbare takt när ansträngningen är som störst, men att den inte saktar ner omedelbart efteråt. Det tar tid innan hjärtfrekvensen och ämnesomsättningen återgår till normal nivå, och under hela denna tid fortsätter kroppen att bränna fett. Det innebär att även under de lugnare fyra minuterna av promenad håller kroppen igång förbränningen i accelererad takt. Resultatet blir att du bränner fett med måttlig snarare än extrem ansträngning – vilket potentiellt kan ge en snabb viktnedgång.