Beteende Baserad Viktminskning

Behavior har en viktig roll att spela i både viktökning och viktminskning . Flera studier har visat direkta kopplingar till förändrade beteendemönster och viktminskning uppnås med dessa förändringar . Depression , har känslor av värdelöshet och känslomässigt kaos visat sig fungera som triggers , orsakar människor att äta för mycket och gå upp i vikt . Beteendeförändring i form av förändringar i matvanor , sätta mål och mål , och göra mentala och fysiska anteckningar för att påminna dig att äta kan hjälpa dig att kasta dem extra pounds . Beteenden som associeras med att äta

För att förstå vad som fick dig att bli överviktiga eller feta , måste du först förstå dina beteenden som har lett till detta tillstånd . Även genetiska faktorer och miljöfaktorer spelar också betydande roller , vissa beteenden såsom känsla värdelös , trött , trött , frustrerad eller bara rent uttråkad kan också leda dig att äta mer än du borde .

Viktökning har också satts i samband med den psykiska hälsan för kvinnor efter förlossning och efter klimakteriet , där hormonell obalans får dem att känna sig låg självkänsla , vilket i sin tur leder dem till störande matvanor .

Förändringar som kan hjälpa

vanor , en gång bildats , är svåra att bryta , men om din vikt blir en fara för din hälsa och kondition , har du inget annat val än att bryta dina destruktiva matvanor . Det första steget i detta är att få hjälp av en certifierad dietist eller läkare . Ett nära samarbete med läkare för att skissera en plan som inte bara kommer att ändra dina matvanor utan också de beteenden som orsakar dig att äta för mycket .

När du har identifierat dessa beteenden , måste du ständigt och medvetet undvika att falla i fällan att dessa vanor hela tiden . Om du känner dig nere och har begäret att äta , måste du vidarekoppla ditt sinne till en annan aktivitet . Om du är ensam hemma så du kanske vill gå ut och hitta några kreativa företag . Det är alltid svårt första gången , men när du motstå frestelsen en gång , blir det lättare . Addera Form Nya vanor

En viktig beteendeförändringar som krävs för viktminskning är bildandet av nya bra vanor . Dessa kan omfatta : växla till två eller tre hälsosamma måltider per dag istället för att småäta på kalorifylldamat varje timme , bromsa hastigheten med vilken du äter dina måltider , utse en fast plats för alla dina måltider , undvika att köpa och lagra skräp eller någon form av mat i ditt rum eller garderob och /eller hjälpa dig till mindre portioner vid matdags och använda en mindre tallrik .

Även om dessa kan tyckas mindre förändringar , kan de ha en stor inverkan på din totala vikt . Addera hålla reda på ändringar

Bara ändra dina beteenden kan inte alltid hjälpa; Du måste också notera ner dessa förändringar och följa dem religiöst . Att sätta upp påminnelser överallt är ett bra sätt att hålla reda på ändringar du har gjort . Få din familj och vänner är inblandade och få dem stoppa dig om du kliver över gränsen .

Målet för alla viktminskningsprogram är vanligt , att ta dig tillbaka i form . Men bara om du gör beteendeförändringar är du sannolikt att nå framgång . Addera