Beteendet spelar en avgörande roll både vid viktuppgång och viktminskning. Flera studier har visat på direkta samband mellan förändringar i beteendemönster och den viktminskning som dessa förändringar kan leda till. Depression, känslor av värdelöshet och emotionell turbulens har visat sig fungera som utlösande faktorer som får människor att äta för mycket och gå upp i vikt. Beteendeförändring i form av nya matvanor, tydliga mål och konkreta påminnelser kan hjälpa dig att bli av med överflödiga kilo.
För att förstå vad som orsakat din övervikt eller fetma behöver du först identifiera de beteenden som lett fram till ditt nuvarande tillstånd. Även om genetiska och miljömässiga faktorer spelar en betydande roll kan vissa beteenden – som känslor av värdelöshet, trötthet, frustration eller ren och skär uttråkning – leda till att du äter mer än du borde.
Viktuppgång har också kopplats till kvinnors psykiska tillstånd efter förlossning och under klimakteriet, då hormonella obalanser kan ge lägre självkänsla, vilket i sin tur leder till störda ätmönster.
Vanor är svåra att bryta när de väl etablerats, men om din vikt börjar hota din hälsa och ditt välmående finns det inget alternativ – du måste bryta dina destruktiva ätvanor. Det första steget är att söka hjälp hos en legitimerad dietist eller annan medicinsk expert. Arbeta tillsammans för att ta fram en plan som inte bara förändrar dina ätvanor utan även de beteenden som får dig att äta för mycket.
När du väl identifierat dessa beteenden måste du ständigt och medvetet undvika att falla tillbaka in i dem. Känner du dig nedstämd och får sug efter mat ska du omdirigera tankarna till någon annan aktivitet. Är du hemma ensam kan du gå ut och söka socialt umgänge eller hitta en kreativ sysselsättning. Det är alltid svårt första gången, men när du en gång motstår frestelsen blir det lättare för varje gång.
En viktig del av beteendeförändringen för viktminskning är att bygga goda nya vanor. Det kan handla om att:
Det kan låta som små förändringar, men de kan få stor effekt på din totala vikt över tid.
Att enbart förändra sitt beteende räcker inte alltid – du behöver också dokumentera förändringarna och följa dem konsekvent. Att sätta upp påminnelser runt om i hemmet är ett bra sätt att hålla koll på de nya vanorna. Involvera gärna familj och vänner så att de kan stötta dig och stoppa dig om du börjar tappa fokus.
Målet med alla viktnedgångsprogram är detsamma: att hjälpa dig tillbaka i form. Men det är först när du gör verkliga och bestående beteendeförändringar som du har goda chanser att lyckas på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online