Det behöver inte vara svårt för 14-åringar att gå ner i vikt när de motiveras att leva ett hälsosammare liv. Under tonåren krävs det dock kreativa metoder för att etablera varaktiga sunda vanor. Många tror att minskat matintag är lösningen, men faktiskt kan ett ökat intag av rätt mat väcka lusten att gå ner i vikt och göra resan både enklare och trevligare.
Äter du mer av rätt mat blir det automatiskt mindre utrymme för fel mat. Att öka mängden frukt och grönsaker i kosten gör att du känner dig mätt längre och håller kroppen i balans. Grönsaker ger kroppen de vitaminer den behöver för att fungera optimalt, medan frukt bidrar med fibrer, naturliga sockerarter och energi.
Det finns många olika frukter som kan stilla sötsuget. Längtar du efter något sött? Prova jordgubbar eller ananas – dessa frukter innehåller mer naturligt socker och kan ersätta godiset på ett nyttigt sätt. Känner du dig sugen på något saltat istället för chips? Testa broccoli doppad i dressing. Kombinationen har massor av smak men är betydligt nyttigare än chips och gynnar din 14-årings viktminskning.
Att förändra sin matmiljö kan göra stor skillnad för vikten. De flesta 14-åringar gillar att titta på sin favoritserie samtidigt som de äter något gott – men just den kombinationen kan leda till överätning och viktuppgång.
Försök att separera måltiderna från andra aktiviteter. När du är upptagen med annat lyssnar du inte på kroppens signaler om mättnad, vilket gör att du äter mer än du egentligen behöver. Äter du utan distraktioner känner du dig mätt snabbare och äter automatiskt mindre.
14-åringar är ofta inte lika aktiva som när de var yngre. Därför är det dags att vara smart och smyga in extra rörelse i vardagen. Om din tonåring gillar att titta på tv kan du införa reklamregeln: hen får titta vidare bara om hen rör på sig under reklamen.
Engagera gärna hela familjen i en lekfull dodgeball-match eller en vänlig tävling runt kvarteret. Belöna vinnaren med färre hemmasysslor eller någon annan belöning som inte handlar om mat. När en 14-åring ökar sin fysiska aktivitet förbränns fler kalorier, vilket snabbar upp viktminskningen. Och ju mer vikt som går ner, desto mer energi finns det för ännu mer rörelse framöver.
Innan din tonåring börjar gå ner i vikt är det viktigt att hjälpa hen att skapa en realistiskt hälsosam kroppsbild. Ge tonåringen en verklig bild att sträva mot och ett uppnåeligt mål. Förklara vad som kännetecknar en hälsosam syn på kroppen – och vad som inte gör det.
Hetsätning och rensning förekommer tyvärr i samhället, men det är varken effektiva eller säkra metoder att gå ner i vikt. Genom att sätta rimliga förväntningar undviker du negativa känslor när viktminskningen kommer igång. Din tonåring kanske aldrig ser ut som en fotomodell, men hjälp hen att förstå att en normalvikt för just hens kroppstyp är helt okej – och något att vara stolt över.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online