Anta en hälsosam lifestyle.Look på olika områden i ditt liv där du kan göra ändringar för att hjälpa dig gå ner i vikt .
Är du småäta för mycket ? Vill du följa och uppfylla alla sug efter sötsaker ? Äter du för mycket bröd ? Tycker du inte tränar ? Titta på de livsmedel du har för frukost , lunch och middag . Gör förändringar gradvis .
2
bantningspiller eller modefluga kostvanor knappast aldrig fungera , du måste ändra din livsstil och dina matvanor . Addera 3
Ät frukost - det sätter ämnesomsättningen för resten av dagen och bränner kalorier
p Om du äter lunch , och hade inte frukost , sedan lunch blir fett eftersom ämnesomsättningen borde ha fastställts till frukost
<. . br > 4
Ha en sallad till lunch och middag .
Tänk på grönsaker du gillar det skulle göra en stor sallad . Vara kreativ , att ta tid att förbereda sallader så att du kan njuta av dem .
Du kan börja med romansallad , lägga rivna morötter , skivad rödlök , några vindruvor , kikärtor ( avrunna och tvättas ) toppad med Balsamvinäger vinägrett dressing .
annan sallad skulle vara att lägga söt paprika skivad i strimlor , romansallad , skivade rädisor , skivade tomater , oliver , toppad med rödvinsvinäger och olivolja .
ha en sallad med spenat , körsbärstomater , broccoli , toppat med solrosfrön, fetaost , kokt ägg och avokado .
skiva upp gurkor och tomater med rödlök , tillsätt lite citronsaft , salt och svartpeppar .
5
Utvärdera när du har många cravings för godis och snacks - det är när du tittar på tv , i köket , runt arbetskamrater , en TV-reklam , etc.
Utarbeta en plan för att hantera cravings , du kan dricka ett glas vatten eller ta en promenad , ta en yoghurt , selleri eller morotsstavar , en frukt , mandel , solrosfrön och pumpafrön .
du kan äta mellanmål måttligt .
6
Har du ett träningsplan - ta en rask promenad innan frukost , använda trapporna istället för hissen , eller gå med i ett gym .
7
Var inte för hård mot dig själv om du göra ett fel mat val . Kärlek och uppmuntra dig själv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom