Att gå ner mycket i vikt är en utmanande process, särskilt när målet är stort. Att gå ner 142 pund – motsvarande cirka 64 kilo – kräver en genomgripende förändring av hela livsstilen, och det är helt naturligt om resan känns överväldigande i början.
Extremt restriktiva dieter ger visserligen kortvariga resultat, men de leder oftast till att kilona snabbt kommer tillbaka. Fokusera istället på långsiktiga mål och ta det steg för steg. Precis som det tog tid att lägga på sig vikten tar det också tid att bli av med den.
Inled din viktnedgangsresa med träning som belastar kroppen varsamt. Öka sedan frekvensen och varaktigheten allteftersom du går ner i vikt. Promenader är den perfekta skonsamma träningsformen, och simning är likaså lätt för lederna. Blir det tråkigt kan du skriva upp dig på ett vattengympapass – både effektivt och socialt.
Ett strukturerat program, exempelvis Viktväktarna (Weight Watchers), kan göra stor skillnad. Programmet använder ett poängsystem för att hålla koll på både kalorier och träning, och verktygen online är enkla att använda. En stor fördel med gemenskapen är att du får stöd både digitalt och vid träffar på plats, vilket ökar dina chanser att hålla i längden.
Cutta ned på potatis, vitt ris och vitt bröd – men eliminera dem inte helt. Byt istället ut en del av kolhydraterna mot grönsaker som broccoli och spenat. Kalorisnåla grönsaker hjälper dig att hålla dig mätt längre och gör det lättare att hålla ett kaloriunderskott utan att känna dig hungrig.
Ett av de snabbaste sätten att minska ditt kaloriintag är att skippa godis och sluta dricka läsk. Undvik även fruktjuice, som ofta innehåller lika mycket socker som läsk. Att bli av med det dolda sockret är en avgörande nyckel för att lyckas gå ner 142 pund.
Tålamod är din bästa vän på den här resan. Sikta på en stabil nedgång på cirka 0,5–1 kilo per vecka, fira dina framsteg längs vägen och rådfråga gärna läkare eller dietist innan du gör större förändringar i kost eller träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online