Diet för inflammation

Många lider av olika typer av inflammation i kroppen , från huvudvärk , ryggont , till led-och muskelstelhet . Undvika vissa livsmedelsgrupper - särskilt mejeri , natriumsalt och socker - kan hjälpa dig att undvika att utlösa smärta och inflammation . Natrium

Natrium är en mineral som krävs av kroppen för att hjälpa till att reglera vätskor . Dock kan för mycket natrium leda till högt blodtryck, artrit och inflammation. Enligt Dr . Ohtsuka och Sanderson St Bartholomew och Royal London School of Medicine och tandvård , en typ av natrium ( DSS ) och med " framkallar en inflammatorisk tarmsjukdom liknande kolit hos djur " .

När hantera kosten natrium , eliminera föremål som bacon, korv , lunch kött och andra höga natrium kött från kosten . Köp låga natrium-eller natriumfriaprodukter såsom osaltat smör och låg natriumsalladsdressing. Slutligen , motstå frestelsen att lägga till onödiga salt i livsmedel . Försök salt alternativ som Mrs Dash för att ge smak och variation i livsmedel .

Mejeri

Mjölkprodukter är en rik källa av kosten kalcium och vitamin D. Men överdrivna mängder av mejeri kan orsaka slemproduktion och inflammation i kroppen. Ofta mjölkallergierkommer att utlösa en inflammatorisk reaktion också, vilket kan leda till matsmältningsproblem , nästäppa och sinus huvudvärk . Enligt en rapport från The Analyst , kan minska mjölkkonsumtionhjälpa till att lindra en rad hälsoproblem , bland annat : . Allergier och post- nasal drip , autoimmuna brister , glutenkänslighetoch colon irritabile

att skära ner på mejeri , prova många av de alternativa mjölkprodukter på marknaden idag . Ris mjölk och sojamjölk kan användas i stället för komjölk i spannmål , bakning och även såser och grytor . Soja yoghurt och ost produkter finns i nästan alla snabbköp . Experimentera och hitta alternativ som du tycker om .
Socker

Socker är en viktig del av kosten . Komplexa sockerarter bryts ner till glukos och används i kroppen för energi . Däremot kan stora mängder spik blodsockernivåer , vilket leder till inflammation . Enligt en studie vid Harvard Medical School , C - reaktivt protein , den främsta orsaken till inflammation i kroppen , ökar när blodsockret stiger . Det viktigaste sättet att kontrollera blodsockernivån är att begränsa mängden kolhydrater som konsumeras .

Första är det viktigt att notera skillnaden mellan enkla sockerarter och komplexa kolhydrater . Enkla sockerarter höjer blodsockret snabbt , medan komplexa kolhydrater tar längre tid att bryta ner , och därför kan faktiskt bidra till att stabilisera blodsockret . Ersätt bearbetade mjöl med hela korn . Ät brunt ris i stället för vitt ris . Och , viktigast av allt , klippa skräpmat ur kosten helt. Undvik kakor, kakor, godis , chips och sötade juicer och läsk . Undvik produkter som innehåller höga majssirapeller andra dolda sötningsmedel .
Var medveten

Börja läsa livsmedelsmärkning och vara medveten om vad som händer i din kropp . Inflammation kan minskas naturligt med noggranna kost modifieringar . Addera