Hur man blir 15 pund i 50 dagar

Om du är trött på dessa extra £ 15 . på magen eller låren , kan du vara redo att få allvar med att förlora vikt . Det finns flera fördelar med att kasta oönskade fett - inklusive ökad rörlighet , styrka , smidighet och ökad kardiovaskulär hälsa . Men gå ner i vikt för snabbt inte rekommenderas . Shedding £ 15 . på 50 dagar är ett ambitiöst mål - men en smart plan kommer att hjälpa dig komma nära . Detta är vad du behöver
Calorie diagram
Hälsosamma livsmedel
Träningsutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Ställ en viktminskning schema . Femton pounds dividerat med 50 dagar är lika med 0.3 pounds per dag , eller 2.1 pounds per vecka under 7 veckor . Det här är en frisk tid på sig att gå ner i vikt . Något mer än 2 eller 3 pounds per vecka kommer att leda till att du förlorar vävnad som du vill behålla , t.ex. muskelmassa , enligt CaloriesPerHour.com .
2

Klipp tillräckligt med kalorier från din diet för att gå ner i vikt i god takt . Att förlora £ 2 . i veckan behöver du en kalori underskott på 1000 kalorier per dag , konstaterar CaloriesPerHour.com . Detta kan uppnås genom en kombination av motion och att äta färre kalorier per dag . Addera 3

Räkna ut hur många kalorier du kan bränna genom motion , och hur många kalorier du behöver för att klippa ur din kost . Beroende på din vikt , kan du bränna någonstans 300 till 600 kalorier på en halvtimme av aerob träning - inklusive löpning , simning , cykling , paddling och basket , enligt Shape Fit . Bestäm hur många kalorier du kan bränna genom motion , och subtrahera det numret från 1000 . Resultatet är hur många kalorier du behöver för att klippa ur din kost . Till exempel, om du bränner 300 kalorier från en halvtimmes daglig motion , måste du klippa 700 kalorier från din kost om du vill ha den dagliga kalori underskott på 1.000 som krävs för att förlora £ 2 . i en vecka .
4

Motion i minst 30 minuter dag . Välj aeroba aktiviteter som fungerar hela kroppen såsom löpning , simning och cykling . Drick minst 3 liter vatten om dagen . Detta kommer att hjälpa fylla förlorad vätska - det kommer också att få dig att känna full , och du inte kommer att frestas att över hänge
5

Ät en hälsosam och balanserad kost . . För att skära kalorier från dina måltider , skala upp ditt intag av rika desserter och stekt mat . Äter mycket gröna bladgrönsaker , baljväxter och komplexa kolhydrater . Snack om livsmedel som morötter , äpplen , bananer, selleri och fullkornsbröd. Titta på livsmedelsmärkningen för att bestämma kaloriinnehållför att behålla din dagliga underskott på 1000 kalorier . Addera