En öl för mycket kan förvandla dina tidigare stålplutade magmuskler till en gungande gelémassa. Den dåliga nyheten? Fettet runt magen tar tid att bli av med. Den goda nyheten? Det är helt möjligt att återfå sin sexpack!
Det låter självklart, men det är helt sant: vill du bli av med din ölmage måste du minska ditt dagliga intag av öl.
Det kan kännas frestande att hoppa över detta steg, men gör det inte. Ett snabbt besök hos din läkare eller en nutritionist kan hjälpa dig att komma på rätt spår. Informationen du får där är korrekt och kan spara dig mycket tid i längden.
Tränar du inte idag behöver du börja direkt för att skaka av dig ölmagen. Konditionstunga pass är mest effektiva när det gäller att bli av med visceralt fett – en av de fetttyper som lagras på magen. Prova snabb promenad, löpning, styrketräning eller crosstrainer – allt som får pulsen att höjas.
Buken övningar som crunches eller situps hjälper till att minska däcket runt midjan. Konsultera en personlig tränare, din gymansvarige eller en expert innan du sätter igång med träningen. Det är bättre att göra 25 situps på rätt sätt än 500 på fel sätt!
Ännu en självklarhet, men minst lika viktig. Anpassa ditt kaloriintag efter kroppens ämnesomsättning. Har du en snabb ämnesomsättning kommer en minskning av fettintaget att göra stor skillnad. Har du en långsammare ämnesomsättning är det bra att både minska fettet och vissa kolhydrater, samtidigt som du ökar intaget av magert protein. Det betyder dock inte att du ska gå på Atkins-dieten – du behöver fortfarande kolhydrater för energi!
Tvära bukmuskeln (TVA) är muskeln som aktiveras när du "drar in magen". Med andra ord är det en av musklerna som gömmer sig bakom ölmagen. För att verkligen komma åt TVA, placera ett finger strax ovanför naveln. Dra sedan in magen men låt fingret vara kvar på samma plats – undvik att ta djupa andetag under tiden. Håll magen inne i 5 till 10 sekunder och släpp sedan tillbaka den tills den vidrör fingret. När du väl fått kläm på övningen kan du spänna magmusklerna extra hårt samtidigt som du håller magen inne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online