Det finns många olika former av proteinshake-dieter. Vissa hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, andra fungerar inte alls, och en del verkar ha skapats helt utan genomtänkt plan. Oavsett vilken plan du väljer är ditt bästa alternativ att kombinera den med förnuftiga måltider, regelbunden träning och gott om vatten.
Här går vi igenom några av de mest populära proteinshake-dieter och vad recensionerna faktiskt säger om dem.
Slim-Fast blev populärt på 1980-talet, delvis tack vare kändisrekommendationer. Konceptet är enkelt: en shake till frukost, en till lunch och en förnuftig middag på cirka 600 kalorier. Planen rekommenderar dessutom mellanmål i form av färsk frukt och grönsaker mellan måltiderna.
Slim-Fast betraktas oftast mer som en måltidsersättning än som en renodlad proteindryck, men flera av deras shakes innehåller numera upp till 20 gram protein. Recensionerna är blandade – vissa användare går ner i vikt snabbt, medan andra inte tappar mer än ett par kilo på tre månader.
En sojaproteinshake-diet följer i princip samma riktlinjer som Slim-Fast, med skillnaden att du dricker en sojaproteinshake till både frukost och lunch. Soja sägs bidra till ökad muskelmassa och hjälpa kroppen att bränna fett, vilket gör den till ett intressant alternativ för viktnedgång.
Precis som Slim-Fast-metoden anses dock sojaproteindieten inte leda till långsiktig viktnedgång – helt enkelt för att den sällan går att hålla i hela livet, vilket den för övrigt inte heller behöver.
WonderSlim kretsar kring proteinberikade måltidsersättningsshakes men inkluderar även näringsbarer, soppor och en tydlig måltidsplan. Programmet erbjuder till och med en inköpslista som hjälper dig att välja rätt livsmedel i butiken.
Bland fördelarna nämns ofta att WonderSlim är relativt prisvärt jämfört med andra program och att varje måltid tar högst fem minuter att förbereda. Dieten beskrivs också som pedagogisk, eftersom den lär ut hälsosamma val som kan behållas över tid. Detta har gett WonderSlim mestadels positiva recensioner.
En plan som växer i popularitet består enbart av proteinshakes och grönsaker. Anhängarna dricker en proteinshake till frukost, lunch och middag och kompletterar med tre till fyra portioner grönsaker per dag – totalt cirka 1 200 kalorier per dag för kvinnor och runt 1 500 för män.
Denna kombination har visat sig ge snabba resultat på vågen, men proteinet i shakes anses generellt inte räcka till för att kunna följa dieten på obestämd tid.
Det råder liten tvekan om att de flesta proteinshake-dieter ger snabb viktnedgång. Som en extra bonus är shakesen enkla att förbereda och praktiska för dig med en hektik vardag. På lång sikt finns det dock inga bevis för att anhängarna av dessa dieter fortsätter göra hälsosamma val eller lyckas hålla vikten stabil.
Innan du startar någon form av bantningskur är det alltid klokt att rådfråga läkare eller legitimerad nutritionist, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd. En hållbar livsstil med varierad kost och regelbunden motion är fortfarande den mest beprövade vägen till långsiktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online