För den som vill gå ner några kilo kan en rensande kost, ofta kallad detox eller cleanse, vara ett intressant alternativ. Dessa dieter syftar till att spola ut gifter ur kroppen, och kombinationen av hälsosamma livsmedel och lägre kaloriintag leder ofta till viktminskning. För att lyckas med din detox finns det dock flera saker att tänka på. Här är våra bästa råd.
Det finns många olika typer av rensande dieter, och de skiljer sig åt i längd, tillåtna livsmedel och syfte. Att hitta den variant som passar just dig är avgörande för framgång.
Master Cleanse är en veckolång (ibland månads lång) diet där du dricker en speciell juiceblandning samt laxerande te. Juicen består av vatten blandat med färsk citronsaft, grad B-lönnsirap, havssalt och cayennepeppar. Sirapen ger glukos som energi, men utöver det innehåller dieten inga näringämnen. Därför bör den inte följas under längre perioder.
Ett annat alternativ är råkostdieten. Här äter du färska, okokta frukter, grönsaker, nötter, frön och groddar. Kött, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel som bröd, spannmål och all mat som kräver ugn eller mikrovågsugn utesluts helt. Även om vissa lyckas äta så här i åratal kan det vara svårt att få i sig alla nödvändiga näringsämnen från mer ovanliga råa veganska källor, exempelvis B12 från spirulina. Gå gradvis över till råkosten genom att successivt ta bort kött och bearbetade livsmedel. Ska dieten pågå länge bör du kontrollera dina näringsvärden hos läkare varje år. David Wolfe rekommenderar i sin bok "The Sunfood Diet Success System" att börja försiktigt med kokta grönsaker.
Ett tredje alternativ är juicefasta. Välj så många frukter, grönsaker och bladgrönsaker du vill och drick endast juice under den tid du önskar. Kroppen hålls hydrerad, och med tillräcklig variation kan den förbli närd i upp till sex månader. Ta ett dagligt multivitamintillskott om du planerar att fortsätta dieten längre än en vecka.
Eftersom de flesta detoxdieter bygger på enkla, kalorisnåla livsmedel som frukt och grönsaker blir viktminskningen oundviklig. Men för att behålla vikten efter avslutad kur måste du göra smarta matval även därefter. Äter du för få kalorier under fastan riskerar kroppen att gå in i svältläge, vilket kan leda till hetsätning när dieten är över.
För att undvika att gå upp i vikt igen behöver du sätta realistiska mål. Visst kan du kanske tappa sju kilo på två veckor genom extrem kalorirestriktion, men risken är stor att vikten snabbt kommer tillbaka. Sätt istället ett rimligt mål på cirka två kilo per vecka under detoxen, och ta fram en hälsosam och välbalanserad måltidsplan att följa efteråt, så att du fortsätter gå ner i vikt i en hållbar takt.
Välj en diet som passar din livsstil. Att genomföra en detox kräver engagemang. Tycker du om att äta varierat under längre tid passar en juicefasta bättre än Master Cleanse. Föredrar du enkel och smidig preparering är Master Cleanse ett smart val – att göra en stor sats juice är enklare än att pressa färsk fruktjuice varje dag.
Håll dig hydrerad. Oavsett vilken detoxdiet du följer är vatten avgörande. Det är den viktigaste faktorn bakom viktminskningen och fungerar samtidigt som ett rensande medel. Enligt boken "100 Weight-Loss Tips that Really Work" håller vatten cellerna friska, sköljer bort toxiner som ackumulerats i kroppen och stillar aptiten. Ha därför alltid vatten nära till hands.
Glöm inte grönsakerna. Många föredrar en detox rik på frukt, eller i fallet Master Cleanse, socker från lönnsirap. Grönsaker är dock rika på viktiga mineraler som zink, järn och kalcium. Följer du en råkostdiet eller juicefasta bör du se till att inkludera gott om gröna bladgrönsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online