Många dieter är kända som " rena " diet; de skiljer sig i längd , godtagbara livsmedel och syfte.
Master Cleanse är en veckolång ( ibland månadslånga ) diet där du dricker en kokade ihop juice och laxerande te . Saften är tillverkad av vatten blandat med färsk citronsaft , klass B lönnsirap, havssalt och cayennepeppar . Sirapen ger glukos för energi , men annars inga näringsämnen finns i denna diet . Därför bör denna diet inte följas under långa tidsperioder. För mer information om receptet , se Resurser nedan .
Den rå kost är en annan fråga . På denna diet , äter du färska, råa frukter , grönsaker, nötter , frön och groddar . Avstå från kött, mejeriprodukter och förädlade livsmedel som bröd , korn och något annat mjöl som kräver en ugn eller mikrovågsugn . Även om vissa lyckas äta på detta sätt i flera år , att få alla nödvändiga näringsämnen från obskyra raw vegan former ( t.ex. B12 från spirulina ) kan vara svårt . Lätthet in den råa kosten genom att långsamt skära ut kött och förädlade livsmedel . Om kosten kommer att bli lång sikt , får näringsnivåernakontrolleras årligen av en läkare . David Wolfe råder , i sin bok " The Sunfood Diet Success System " för att underlätta i dieten med kokta grönsaker .
En tredje rengöra är en juice snabbt . Välj så många frukter , grönsaker och bladgrönsaker som önskas och dricker bara juice för önskad tid . Kroppen håller sig hydrerad och , med tillräckligt utbud av frukt och grönsaker , kan kroppen hålla näring så länge som 6 månader . Ta en daglig multivitamin om du kommer att upprätthålla dieten längre än en vecka .
Var realistisk
Eftersom de flesta renar involverar enkla , lågt kaloriinnehåll livsmedel som frukt och grönsaker , är viktminskning oundviklig . Dock måste du göra smarta matval efter rengöra slutar för att hålla vikten nere . Om du äter för få kalorier under rengöra , kan kroppen gå in i svält-läge som kan leda till binging efter att rengöra är över
För att undvika att gå upp i vikt igen , sätta upp realistiska mål viktminskning . Kanske du kunna förlora 15 pund. i 2 veckor med sträng kalorirestriktion , men det kommer sannolikt att bli på bekostnad av yo - yoing när dieten är över . Därför satt ett realistiskt mål för £ 4 . per vecka , och utforma en sund och väl avrundad måltid plan att följa när dieten är över att fortsätta att gå ner i vikt i god takt på £ 2 . per vecka .
Tips
framgångsrikt slutföra en rengöra tar engagemang . Välj den kost som passar din livsstil . Om att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel för en längre tid är mer tilltalande än att hålla sig med en juice i en vecka , välj en juice snabbt över Master Rengör . Eller , om du föredrar en diet där förberedelser är enkelt och effektivt , väljer Master Rengör . Göra en juice i bulk är lättare än att göra färsk juice varje dag .
Vätskesätta någon rengöra diet . Vatten är den princip ingrediens som orsakar viktminskning och fungerar som ett rengöringsmedel . Enligt boken "100 Vikt - Loss Tips som verkligen fungerar , " vatten håller cellerna friska , tvättar bort gifter ackumuleras i kroppen och uppfyller aptiten . Därför hålla den med dig hela tiden .
Nästa , inte bortse från vikten av grönsaker . Många föredrar att hålla sig med en rengöra hög i frukt eller , i fallet med Master Cleanse , socker från lönnsirap . Men grönsaker innehåller mycket mineraler som zink , järn och kalcium . Om fast vid en rå kost eller juice rengöra , se till att lägga massor av greener . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online