I ett samhälle där allt fler lider av övervikt och fetma gör många människor aktiva val för att uppnå en friskare kropp genom kost och motion. Även om dessa är två grundpelare för en hälsosam och varaktig viktminskning finns det en mycket viktig nyckel i kampen mot kilona – näringen.
Näring vid viktminskning är en förbisedd men oerhört viktig aspekt, eftersom brist på rätt näring under träning och bantning inte bara kan leda till hälsoproblem längre fram, utan faktiskt kan hindra dig från att gå ner i vikt!
För att säkerställa att din kropp presterar som bäst bör du överväga kosttillskott som hjälper till att förbättra din matsmältning och ämnesomsättning. Experter inom viktkontroll rekommenderar extra tillskott av vitaminerna A, C, B12, D och E, som vanligtvis finns i receptfria dagliga multivitaminer, tillsammans med extra kalcium, järn och andra viktiga mineraler som kroppen kan behöva.
Fiskolja med omega-3-, 6- och 9-fettsyror är också mycket bra, särskilt för matsmältningen. Utöver det finns tillskott som aminosyror och proteinshakes som kan hjälpa till att dämpa aptiten och öka energin under träning. Men utöver en daglig multivitamin är det klokt att konsultera en nutritionist för att säkerställa att tillskotten är säkra för just din kropp. Oavsett vilket tillskott du tar, se till att dricka rikligt med vatten så att tabletten bryts ned och tas upp ordentligt av kroppen.
Weight-control Information Network (WIN), som ingår i National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK, en del av USA:s nationella hälsoinstitut NIH), menar att den bästa kosten för viktminskning är en som är rik på färska frukter och grönsaker, fullkorn samt fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Din kost bör balanseras med portioner av magert kött, fågel, fisk, bönor, linser, ägg och nötter, och vara låg i salt (natrium), mättat fett, transfett och tillsatt socker.
Uteslut inte alla fetter, socker eller kolhydrater för att gå ner i vikt – håll bara noggrant koll på vad du äter. Grundprincipen bakom viktminskning är att förbränna fler kalorier än du får i dig. Så om du verkligen vill ha den där muffinsen, ät den och njut av den – var sedan beredd att träna bort den på gymmet senare, eller anpassa resten av dagen så att du inte överskrider ditt dagliga kaloribehov.
Det bästa sättet att fastställa ditt individuella dagliga kaloribehov är att använda en BMI-kalkylator (det finns många gratis online, som du hittar via en enkel sökning) för att räkna ut hur många kalorier du behöver. Du kan också konsultera en näringsguide eller dietist för att säkerställa att dina måltider är välbalanserade. Att äta balanserade måltider och dricka gott om vatten minskar begäret efter tomma kalorier och ger mer energi, vilket i sin tur hjälper till att snabba upp ämnesomsättningen!
WIN påpekar också att rätt kost är själva nyckeln till viktminskning och rekommenderar mindre måltider oftare under dagen. Det hjälper dig att undvika överätning och hetsätande av tomma kalorier (livsmedel med högt innehåll av socker och fett) och håller hungern borta. Hoppas du över måltider och svälter kroppen saktar ämnesomsättningen ned, vilket också fördröjer viktminskningen – eller till och med kan leda till viktuppgång. Din kropp behöver tillräckliga mängder järn, vitamin D och B12, kalcium, zink och protein för att fungera optimalt. Brist på dessa viktiga näringsämnen kan i värsta fall leda till problem som osteoporos och anemi, för att inte tala om metabola besvär längre fram om du inte är uppmärksam.
Sammanfattningsvis: Balansera din kost och kombinera den med rätt tillskott som fungerar effektivt tillsammans med din ämnesomsättning, så är du snart på väg mot en friskare version av dig själv. Lycka till!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online