Att gå ner i vikt handlar i grunden om att förbruka fler kalorier än du intar, och regelbunden träning är ett av de mest effektiva sätten att påskynda din viktnedgång. Det är dock värt att komma ihåg att personer som bygger muskler genom träning kan gå upp något på vågen – men den vikten består av muskler, inte fett, vilket är positivt för kroppen och ämnesomsättningen.
Konditionsträning, eller aerob träning, aktiverar kroppens stora muskelgrupper och förbränner därmed kalorier i betydligt snabbare takt. Enligt fitnessexperten John Litchfield på Weight Loss Resources ligger den ideala mängden konditionsträning på mellan 30 minuter och en timme per dag, tre till fem gånger i veckan. För nybörjare kan det vara klokt att börja lugnt och successivt öka både tid och intensitet.
Styrketräning är en avgörande del av en lyckad viktnedgång. Enligt Litchfield förbränner varje extra pund (ungefär 450 gram) muskler ytterligare 50 kalorier per dag. Musklerna höjer alltså din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett även när du inte tränar aktivt. Boken "Prevention's Your Perfect Weight" rekommenderar styrketräning tre dagar i veckan, cirka 30 minuter per pass. Se till att ge muskelgrupperna återhämtningsdag emellan passen.
Enligt ShapeFit.com är detta de övningar som förbränner flest kalorier:
Dessa aktiviteter är särskilt fördelaktiga eftersom de tränar nästan hela kroppen samtidigt.
Några bra övningar att bygga ditt styrkepass kring är sidobenlyft, dips, knäböj, benlyft, tåhöjningar, utfallssteg samt armlyft framåt och ut åt sidorna. Dessa grundövningar kräver ingen eller minimal utrustning och kan enkelt göras hemma.
Riktlinjerna för träningens längd och frekvens är i stort sett desamma för alla mellan 18 och 60 år. Styrketräning för barn under 13 år kräver dock extra försiktighet, eftersom vissa områden av brosket ännu inte har helt omvandlats till ben. Enligt Mayo Clinic ska barn alltid övervakas av en vuxen för att säkerställa korrekt teknik, och tunga vikter ska aldrig användas.
För bästa resultat bör du kombinera konditionsträning tre till fem gånger i veckan med styrketräning ungefär tre gånger i veckan. På så sätt förbränner du kalorier effektivt under själva passet samtidigt som dina muskler stärks och din vilometabolism ökar – en vinnande kombination för hållbar viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online