Det finns i huvudsak två stora grupper av kosttillskott på viktminskningsmarknaden: de som hjälper dig att äta mindre och de som hindrar kalorierna du äter från att lagras i kroppen. Även om viktminskningsindustrin gör många och vitt skilda påståenden, lever få tillskott upp till hypen – och de flesta bör endast användas efter noggrant övervägande.
Aptitdämpare gör precis vad namnet antyder: de får dig att känna dig mättare så att du äter mindre. Hoodia är den mest kända aptitdämparen på marknaden och sägs verka genom att påverka den del av hjärnan som styr mättnadskänslan. Det saknas dock definitiva vetenskapliga studier, men hoodia betraktas som säkert och du kan prova det för att se om det fungerar för just dig.
Bland andra aptitdämpare finns grönt te-extrakt, CLA (konjugerad linolsyra) och country mallow. Fibrertillskott kan också användas för att kontrollera aptiten, eftersom de ger en känsla av mättnad och därmed minskar behovet av att äta stora portioner.
Fettförbrännare är tillskott som påstås öka antalet kalorier som förbränns under vanliga, dagliga aktiviteter. Fettblockerare har däremot som syfte att förhindra att kroppen tar upp det fett du får i dig via kosten.
Fettförbrännare (som även marknadsförs som ämnesomsättningshöjare) inkluderar bitterapelsin, country mallow, krom och konjugerad linolsyra (CLA). Alla hävdar de minskar kroppsfett och höjer ämnesomsättningen. Enligt Mayo Clinic är det dock bara CLA som visat sig effektivt för att minska kroppsfett och öka muskelmassan. De övrigas effektivitet och långtidseffekter är okända.
Fettblockerare motverkar upptaget av kostfett och hindrar därmed kroppen från att lagra överskottskalorierna från dagen. Guarkummi och kitosan har länge utsetts som fettblockerare, och även om det inte finns några entydiga studier om deras effektivitet är båda relativt säkra att använda.
Alli, en fettblockerare som säljs receptfritt, är det enda viktminskningstillskott som godkänts av den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA. Det verkar genom att minska tarmarnas upptag av fett. Tänk dock på att fettblockerare kan ge obehagliga biverkningar, särskilt om du äter mycket fett under dagen. Vanliga biverkningar är kramper, gaser med oljiga avtryck, diarré och matsmältningsbesvär. Fettblockerare fungerar bäst i kombination med en kalorisnål och fettsnålig kost.
Oavsett vilket tillskott du överväger är det klokt att rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du börjar, särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd. Kom ihåg att inget tillskott kan ersätta en balanserad kost och regelbunden motion när målet är en hållbar viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online