Att ställa sig på vågen är inte alltid en tillförlitlig indikation på viktminskning. Om du har lagt till styrketräning i din träningsrutin kan du faktiskt gå upp i vikt – samtidigt som du blir smalare. Det beror på att styrketräning höjer din viloförbränning och bygger muskelvävnad. Muskler tar mindre plats än fett men väger mer, vilket gör att din kropp ser mer trimmad ut även om siffran på vågen inte sjunker.
Ett bättre sätt att följa dina framsteg är därför att mätta din kropp regelbundet och hålla koll på hur många tum du faktiskt har tappat.
Klä av dig till underkläderna innan du tar dina mått. För att få ett korrekt mått på hur många tum du har tappat måste du ha samma kläder varje gång du mäter, eller helst bara underkläder. Använd dessutom samma måttband vid varje mätning för jämförbara resultat.
Andas normalt och knyt ett snöre löst runt midjan så att det ligger mot huden utan glapp. Böj dig sedan åt vänster och åt höger. Där snöret hamnar efter böjningen är din naturliga midja – det är den punkten du ska mäta på.
Lägg måttbandet över snöret och följ det runt midjan. Anteckna datum, tid och antal tum på ett papper.
Placera måttbandet strax ovanför blygdbenet och mät från den bredaste delen av vänster höft, över mittens del av skinkorna, till den bredaste delen av höger höft. Anteckna måttet.
Lägg måttbandet runt den tjockaste delen av låret och anteckna omkretsen.
Linda måttbandet så högt upp som möjligt runt bröstkorgen, under armhålorna och över den fullestaste delen av brösten. Anteckna måttet.
Kvinnor som minskar i fett kan se en minskad bystorlek, eftersom bröstvävnad till stor del består av fett. Män som tränar styrketräning kan däremot uppleva en ökning i bröstmått tack vare muskeltillväxten.
Vänta två veckor och upprepa sedan alla mätningar. Dra bort de nya måtten från de gamla för att räkna ut hur många tum du har tappat per kroppsdel. Addera sedan tummen från alla områden för att få din totala minskning. Vill du se en mer markant skillnad kan du vänta en hel månad mellan mätningarna.
Mät dig vid samma tidpunkt varje gång, gärna på morgonen före frukost, eftersom kroppen svullnar under dagen. Förvara dina anteckningar på ett och samma ställe så att du enkelt kan följa utvecklingen över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online