Förändringar i motions- och matvanor är två av de allra bästa lösningarna för att gå ner i vikt. Många bantare känner sig modfällda efter snabba modedieter och krävande träningsprogram som inte håller i längden. Nyckeln är istället att äta rätt livsmedel som stabiliserar blodsockret – då får kroppen tillräckligt med energi för att stå emot frestelser. Med kombinationen motion och en genomtänkt kost kan du förbättra din hälsa och nå en hållbar viktnedgång.
De flesta slutar träna på grund av uttråkning, skador eller tidsbrist. Dessutom vet många bantare inte vilken typ av träning som faktiskt bränner flest kalorier. Svaret är konditionsträning – den bränner inte bara flest kalorier utan stärker även hjärtat.
Boka in en fast tid varje dag för träning, även om det bara handlar om några minuter. Det finns många sätt att få in rörelse i vardagen, både när du har ärenden och när du jobbar. Ta exempelvis en promenad på lunchrasten genom att dela tiden mellan maten och motionen. Undvik dessutom hissen och ta trapporna istället. Trettio minuters trappgång bränner cirka 300 kalorier – ungefär lika mycket som en mediumstor grönsallad med balsamicodressing. Ett annat smart tips är att promenera till mataffären istället för att ta bilen. De flesta väljer nämligen bort onödiga impulsköp när de vet att de måste bära hem allt själva.
Den bästa tiden att träna är ungefär tre timmar före läggdags. Då minskar risken att du äter en extra måltid som kompensation för de kalorier du just bränt. Är träningen extra aktiverande kan du ge dig själv fyra timmars marginal innan du går och lägger dig.
Ät fem små måltider fördelade över dagen. När man hoppar över måltider saktar ämnesomsättningen ner, och kroppen riskerar att hamna i svältläge på grund av kaloribrist. En lagom frukost, lunch och middag kompletterade med två mellanmål håller dig stark och får kroppen att fortsätta bränna kalorier under matsmältningen.
Vissa bantare tycker det är svårt att veta vad de ska äta. En enkel tumregel att ha i åtanke är att ett halvkilo kroppsfett motsvarar cirka 3 500 kalorier. Genom att minska ditt intag med 500 kalorier per dag kan du därför gå ner ungefär ett halvkilo i veckan. Undvik samtidigt att äta mindre än 1 200 kalorier per dag – då berövas kroppen viktig näring och riskerar att hamna i svältläge, vilket ställer till det med viktnedgången.
Hjälp kroppen att spola ut gifter och överflödigt vatten genom att dricka minst åtta glas vatten (à 2,5 dl) dagligen samt äta fiberrik mat. Fibrer stannar längre i magen och håller dig mätt under längre tid. När olösliga fibrer passerar matsmältningskanalen tar de med sig gifter och avfallsämnen på vägen. Lägg gärna till baljväxter, nötter, kli, selleri och fullkorn i dina måltider.
Väg dig varje dag för att följa dina framsteg, hålla dig motiverad och förstå hur olika livsmedel påverkar din kropp. Kolhydratrik mat bidrar exempelvis ofta snabbt till extra vikt i form av vätska. Kom ihåg också att belöna dig själv med något annat än mat – tid för hobbyer, en resa eller nya kläder. Välj hellre ett gourmetkaffe än den frestande bakelsen, så håller du dig på rätt spår mot målet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online