Som vi alla vet kan bantning vara riktigt tufft. En kort kraschdiet tar slut innan vi hunnit lära oss nya, hälsosamma vanor – och en lång diet kan kännas som ett evigt straff för gamla synder. Den här gången ska du istället testa en 12-veckorsdiet. Tänk bara: på tre månader kan du gå ner en synlig mängd kilon och samtidigt lära dig nya ätvanor som håller hela livet.
Den här 12-veckorsplanen är utformad för att hjälpa dig bygga varaktiga, hälsosamma matvanor. Räkna med att gå ner cirka 0,5–1 kilo per vecka. Varje vecka ändrar du högst tre små detaljer i din kost – helt utan att räkna kalorier eller gram fett.
Har du diabetes eller något annat kroniskt tillstånd? Kontakta alltid en läkare eller näringsfysiolog innan du gör större kostförändringar. Fortsätt dessutom att ta all medicin exakt som ordinerat.
Skriv ner allt du äter och när du äter det. Det kan kännas som en övermäktig uppgift, men tack vare den upptäcker du snabbt dina problemområden. Ofta räcker själva handlingen att skriva ner maten för att man slutar med en dålig vana.
Drick ett glas vatten före varje måltid. Ät en portion (ungefär 1,2 dl) frukt eller grönsaker till varje måltid. Promenera i 10 minuter.
Fortsätt dricka vatten före måltiderna, men lägg nu till ett glas även efter varje måltid. Få in en extra portion grönsaker eller frukt under dagen och lägg till ytterligare en promenad på 10 minuter.
Fortsätt som tidigare, men börja dagen med ett glas vatten direkt vid uppvaknandet. Lägg till ett andra mellanmål med frukt eller grönsaker samt en tredje promenad på 10 minuter.
Fortsätt enligt vecka 4, men drick ett glas vatten före promenaden och öka med en minuts jogging – eller fem extra minuters promenad.
Nu är du halvvägs! Väg dig för att se dina framsteg och notera hur kläderna sitter. Har du fuskit lite spelar det ingen roll – försök bara lista ut vad som hållit dig tillbaka och justera där det behövs.
Programmets andra halva befäster det du åstadkommit hittills och ger dig dessutom tips som skjuter igång viktminskningen ytterligare. Fortsätt med din ätplan och träna på att äta långsammare. Lägg ifrån dig besticken mellan tuggorna och njut av varje smak.
Besök en lokal bondemarknad eller mataffär och prova en ny grönsak eller frukt – gärna något som är i säsong. Håll dig till den ätplan du byggt upp under vecka 1–5.
Fortsätt som tidigare och förläng promenaden med fem minuter. Om du orkar kan du även lägga till ytterligare en minut jogging.
Fortsätt med ätplanen men drick ett glas vatten extra – kanske i samband med en av måltiderna.
Lägg till ytterligare en promenad på fem minuter, medan du fortsätter resten av programmet precis som vanligt.
Klart! På 12 veckor har du lärt dig dricka mer vatten och få in mer frukt och grönsaker i vardagen. Med dessa koständringar har du troligen också minskat på skräpmat – du är helt enkelt för mätt för att orka äta den. Dessutom har du säkert mer energi tack vare dina 45 minuters dagliga promenader, och kläderna borde nu sitta betydligt lösare. Var stolt över vad du åstadkommit!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online