Har du en slapp mage, oavsett om det beror på graviditeter eller att du helt enkelt inte tränar lika regelbundet som du skulle vilja? Du är inte ensam. Det goda nyheterna är att det finns flera ganska enkla metoder för att tona upp magen och minska det där irriterande bukfettet – utan dyra gymkort eller avancerad utrustning.
Rätt hållning kan göra underverk för hur din mage ser ut. När du står, se till att stå rak med axlarna bakåt, och dra samtidigt in magen och rumpan. En medveten och upprätt hållning aktiverar bålmusklerna genomgående och får magen att se plattare ut direkt.
Dra åt dina magmuskler och håll spänningen i flera sekunder innan du släpper. Upprepa detta flera gånger om dagen. Det bästa med övningen är att den inte kräver någon extra tid – du kan utföra den medan du lagar middag, sminkar dig eller sitter vid skrivbordet.
Vem säger att du behöver en cykel för att få samma fördelar? Här är en klassisk övning som effektivt stärker magmusklerna: Ligg på rygg med händerna under rumpan. Böj knäna mot bröstet och sträck ett ben rakt upp mot taket. Rör sedan benet i en trampande rörelse medan du sträcker det andra benet – precis som om du cyklade liggande. Fortsätt växla mellan benen i jämn takt.
Nästa gång du tittar på ditt favoritprogram, spola inte fram över reklamen. Lägg dig istället på golvet och gör några situps under varje paus. Så här gör du: Ligg på rygg, andas in, och när du andas ut curlar du långsamt upp huvud och axlar medan du glider händerna uppför låren mot knäna. Håll pausen kort, andas in och sjunk sedan långsamt ner till vilopositionen medan du andas ut.
Konsistens är nyckeln. Genom att göra dessa små övningar till en daglig vana – hemma, på jobbet eller framför TV:n – bygger du gradvis starkare magmuskler och en fastare mage. Kombinera övningarna med en balanserad kost och regelbunden rörelse för ännu bättre resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online