Viktnedgång är mest effektiv och hållbar när den sker gradvis, så att kroppen hinner anpassa sig. Plötsliga viktsvängningar gör att kroppen reagerar med panik och börjar lagra fett i stället för att förbränna det. Men om du letar efter en snabb, tillfällig lösning för att bli av med överflödiga kilo – kanske inför en återträff eller för att passa i en viss outfit – finns det konkreta steg du kan ta för att gå ner i vikt snabbt.
Att minska kaloriintaget är första steget mot viktnedgång. Vill du gå ner i vikt snabbt behöver du skära ner ditt kaloriintag så mycket som möjligt. Det dagliga kaloribehovet varierar från person till person och bestäms till stor del av hur fysiskt aktiv du är. En bra tumregel är 1 500 kalorier per dag, och absolut inte färre än 1 200. Att dra ner på kalorierna för snabbt och drastiskt kan orsaka hälsoproblem, bland annat yrsel och svimningskänslor.
Ät fem mindre måltider per dag i stället för tre större portioner. Ät ungefär var fjärde timme och försök hålla varje måltid mellan 250 och 400 kalorier. Kom alltid ihåg din dagliga gräns på 1 500 kalorier. Inkludera så mycket färska frukter och grönsaker som möjligt, eftersom dessa livsmedel innehåller få kalorier men täcker en stor del av ditt näringsbehov. Dra ner på stärkelserika sötsaker och välj frukt i stället. Kryddstark mat kan dessutom påskynda både ämnesomsättningen och viktnedgången.
Öka också ditt vattenintag till minst två liter per dag. Vatten håller dig vätskebalanserad och mättnadskänslan uppe, samtidigt som det hjälper kroppen att bryta ner och omsätta maten.
Det finns inget bättre än träning för att förbränna överskottskalorier och höja ämnesomsättningen. För att gå ner maximalt i vikt på kortast möjliga tid bör du utföra konditionsträning minst fem gånger per vecka. Hur mycket och vilken typ av träning som passar beror på din nuvarande konditionsnivå.
Om du precis har börjat träna ska du inte utgå från att springa flera kilometer varje dag. Det är riskabelt och kan leda till skador. Som nybörjare är i princip all motion du klarar av gynnsam för din hälsa och din viktnedgång.
Kroppen vänjer sig vid träning med tiden och bränner då färre kalorier, vilket gör rutinen mindre effektiv. Tränar du redan regelbundet kan du testa att lägga till nya övningar. Springer eller joggar du vanligtvis kan du byta ut det mot cykling eller simning, eller variera aktiviteterna mellan olika dagar. Se bara till att få 30–45 minuter konditionsträning minst fem dagar i veckan. Då är du snabbt på god väg mot din målvikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online