Det är mycket lättare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt. Medan modedieter kommer och går finns det egentligen bara ett sätt att bli av med överskottsfettet runt magen. Att hålla till en trendig diet i några veckor eller månader kan visserligen hjälpa dig att tappa kilon, men sannolikt är du snart tillbaka i dina gamla vanor – och med din gamla midjevidd.
Enligt Lisa Reed, sergeant i det amerikanska flygvapnet och träningsledare inom sin division, kräver en lyckad viktnedgång mer än att bara skära bort kolhydrater i några veckor. Det kräver en genuin livsstilsförändring. Här följer hennes beprövade program, steg för steg.
Ersätt läsk med vatten. Om du verkligen inte kan leva utan ditt läskdrickande, begränsa dig till en burk eller flaska per dag. Vatten hjälper kroppen att smälta maten bättre och snabbare, samtidigt som det håller dig hydrerad och pigg under dagen.
Svältkurer gör dig bara frustrerad och får dig att längta efter just den mat din kropp behöver. Dessutom börjar kroppen lagra fett om den tror att den svälts. Sergeant Reed rekommenderar sina soldater att äta sex små måltider fördelade över dagen istället för några få stora.
Börja varje morgon med en näringsrik frukost. Ät exempelvis flingor med skummjölk eller havregrynsgröt med lätt yoghurt och en bit frukt. Nästa dag kan du äta ett ägg, två skivor rostat bröd och en frukt. Variera gärna så att kroppen inte tröttnar. Njut av råa grönsaker som mellanmål under dagen.
Till lunch passar en tonfisksmörgås eller kalkonsmörgås på kalorisnålt bröd, serverad med en kopp råa morotsstavar eller en liten sallad med lätt dressing.
Håll dig till kyckling, kalkon eller fisk till middag, tillsammans med en potatis eller en kopp ris och ångade grönsaker. Tillåt dig själv ett par matskedar fett varje dag. Genom att medvetet tillåta dig den fett du längtar efter minskar risken för svaga stunder då du äter allt som kommer i din väg.
Konditionsträning, som löpning, bränner kroppsfett effektivt – särskilt i kombination med sunda matvanor. Kör konditionsträning tre dagar i veckan och styrketräning de återstående två dagarna.
Klassiska situps är utmärkta övningar för att platta till magen och minska bukfettet. En annan effektiv övning är den så kallade ryska vridningen: Sätt dig på golvet och lyft långsamt benen så att du balanserar på svanskotan, med rygg och ben i cirka 45 graders vinkel. Håll händerna framför dig och vrid långsamt överkroppen åt båda håll, så att händerna nuddar golvet på vardera sidan om dig. Börja med 40 repetitioner och arbeta dig successivt upp till 60. Fettet smälter bort samtidigt som magmusklerna tonas.
Fortsätt med detta träningsprogram tills du har nått din målvikt. Minska därefter träningen till tre dagar i veckan för att bibehålla din nya, friska figur. Sergeants Reeds program har hjälpt otaliga soldater att nå sina personliga viktmål – och med tålamod och konsekvens kan det hjälpa dig också.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online