Så blir du av med slappa underarmar – effektiva metoder som fungerar

Hängande underarmar är ett estetiskt problem som många brottas med. Viktuppgång och viktminskning, tillsammans med den naturliga förlust av elasticitet och muskeltonus som åldrandet medför, är ofta de främsta orsakerna. Den goda nyheten är att det verkligen går att bli av med överflödig vävnad på underarmarna. Hemligheten ligger i en helhetsstrategi som kombinerar rätt träning, bra kost och medvetna livsstilsval.

Det här behöver du

• Chinskena
• Hantlar

Så gör du steg för steg

1. Förbränn överflödigt fett med konditionsträning

Börja med att bränna det överskottsfett som kan bidra till hängande underarmar. Det mest effektiva sättet är regelbunden konditionsträning. Välj en aktivitet som höjer både andningen och pulsen i cirka 30 minuter eller mer. Bra exempel är promenader, löpning, dans, cykling samt de flesta bollsporter och sporter där du rör dig kontinuerligt.

2. Stärk och forma dina triceps

Triceps är musklerna som sitter längs armens undersida – precis där slappheten oftast syns. Du kan träna dessa muskler genom flera enkla övningar som armhävningar, chins samt styrkeövningar som riktar sig direkt mot triceps.

Ett effektivt hantelövning: Håll en hantel i handen, luta dig lätt framåt och placera en fot något framför dig med lätt böjt knä. Sträck armen bakåt och räta ut armbågen helt så att armen blir parallell med golvet. För sedan tillbaka armen till en 90-gradersvinkel med knytnäven pekande nedåt mot golvet, och upprepa rörelsen i flera repetitioner.

3. Ät en balanserad och näringsrik kost

Kombinera träningen med en balanserad kost som är låg på fett och kalorier. Fokusera på grönsaker, frukt, fullkorn och magert kött, och undvik skräpmat samt sockriga mellanmål. Ett hälsosamt ätmönster hjälper dig att minska kroppsfettet samtidigt som det stärker din energi, styrka och uthållighet – vilket i sin tur gynnar dina träningsresultat.

4. Diskutera brakioplastik med din läkare

Om huden inte drar ihop sig trots träning och viktminskning kan du prata med din läkare om möjligheten att genomgå en brakioplastik, vanligtvis kallad "armlyft". Vid denna operation spänner kirurgen åt huden och avlägsnar överskottsfett på tricepsområdet. Kom dock ihåg att detta är ett kirurgiskt ingrepp som bör övervägas noggrant tillsammans med en legitimerad läkare.