Så bränner du 800 kalorier per dag – utan hunger eller timmar på gymmet

Du behöver inte springa på ett löpband tills displayen visar att du har nått ditt mål. Kaloriförbränningen styrs av flera faktorer, och i grunden handlar allt om att skapa ett energiunderskott genom både kost och motion. Genom att justera dina mat- och träningsvanor kan du enkelt bränna 800 kalorier per dag – utan att bli utmattad, gå hungrig eller tillbringa timmar på gymmet.

Det här behöver du

• Tillgång till internet
• Onlinekalkylator för livsmedel
• Onlinekalkylator för kaloriförbrukning
• Räknare
• Penna
• Papper

Så gör du – steg för steg

1. Ta reda på ditt BMR

BMR (basal ämnesomsättning) är antalet kalorier din kropp förbränner i vila, helt utan aktivitet. Detta ger dig en grund att bygga vidare på när du räknar ut hur du kan bränna ytterligare 800 kalorier per dag. Det finns flera gratis BMR-kalkylatorer online som hjälper dig med beräkningen.

2. Dokumentera vad du äter

Använd en onlinekalkylator för livsmedel – ett enkelt och kostnadsfritt sätt att få en översikt över ditt totala kaloriintag per dag. Var ärlig och så exakt som möjligt. Varje tesked socker räknas med.

3. Räkna ut din kaloriförbrukning

Använd en onlinekalkylator för kaloriförbrukning för att se hur många kalorier du normalt förbränner, eller skulle förbränna, vid olika aktiviteter – från lätt kontorsarbete till styrketräning.

4. Jämför intag och förbränning

Lägg till de kalorier du förbränner genom träning till ditt BMR och subtrahera sedan summan från antalet kalorier du äter under dagen. Om din totala förbränning exempelvis är 2 100 kalorier och du äter 2 100 kalorier per dag, ligger ditt kaloriunderskott på noll.

5. Klipp 400 kalorier från kosten

Enligt webbplatsen Body Building kan detta göras genom att byta ut kaloririka och näringsfattiga livsmedel mot kalorisnåla och näringsrika alternativ, vilket håller dig mätt längre. En kaloririk chokladkaka kan exempelvis ersättas med en frukt tillsammans med nötsmör – färre kalorier, men betydligt bättre mättnadskänsla.

6. Bränn 400 kalorier genom motion

Rör på dig så att du förbränner 400 kalorier per dag. Använd en kalkylator för kaloriförbränning för att ta reda på vilka träningsformer som passar dig bäst – det kan handla om promenader, cykling, simning eller ett pass med vikter.

Genom att kombinera ett måttligt kaloriunderskott i kosten med regelbunden fysisk aktivitet skapar du en hållbar vana. På så vis når du ditt mål på 800 kalorier per dag utan att varken kropp eller sinne tar stryk.