Hur man blir av 25 pounds av fett

Gå ner i vikt är en utmanande strävan . Att förlora £ 25 . av fett bör ske på ett sunt och realistiskt sätt . Crash diet kommer bara att få snabba resultat , men kommer inte att leda till långsiktig viktminskning . Istället för krasch - bantning , fokusera på din hälsa . Näring åt i och utanför genom att äta obearbetade livsmedel och att få mer motion . Enligt David Katz , MD , chef för Prevention Research Center , göra mindre proklamerar och mer planering för att förlora fett . Detta är vad du behöver
Pedometer
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna och dela upp din dagliga kalorier och fördela dem mellan måltider och mellanmål . Dina kalorimål bör fastställas av en läkare eller dietist . Äter aldrig mindre än 1200 kalorier per dag . Skriv ner allt du äter i en liten anteckningsbok under hela dagen .
2

Gör krävande sporter i 60 minuter , fem dagar i veckan . Övningen ska höja din hjärtrytm och göra det så att du kan föra ett samtal , för att hjälpa dig att förlora £ 25 . Några exempel på aerob träning inkluderar vatten aerobics och cykling . Addera 3

Öka protein konsumtion . Rena proteinkällor är vassleproteinpulver, ägg och kyckling . Protein är mättande och håller dig mätt längre . Det håller också blodsockret stabilt och leder till mindre förbrukning av tomma kalorier .
4

Använd en stegräknare . Att se hur mycket du går varje dag kan göra promenader roligare och uppmuntrar dig att gå mer . Försök och ta 10.000 steg varje dag . Det ska inte ersätta annan fysisk aktivitet , men lägga till det .
5

Ät hälsosamma fetter . Lägga dessa fetter som avokado och olivolja ger näring åt din hud och hår . Hälsosamma fetter kan minska aptiten när de fyller . De kan också göra att du känner dig känslomässigt nöjd eftersom dessa fetter kan smaka oerhört glädjande. Addera