Den rekommenderade viktminskningen för de flesta människor är högst tre pund per vecka. Det finns dock flera metoder som kan hjälpa dig att gå ner sex pund på bara sex dagar. Det kräver stor insats och disciplin, men det är fullt möjligt. Den snabbaste vägen är att kombinera en hälsosam kost med låg fetthalt och lågt kolhydratinnehåll med riklig motion.
En viktig varning: hoppa aldrig över måltider helt. Om kroppen tror att den svälter går den in i ett sparläge, vilket gör fettet svårare att förbränna. Tänk också på att vikten du tappar på så kort tid till största delen består av vätska – därför är risken stor att du snabbt lägger på dig kilona igen om du inte fortsätter med dina nya vanor.
Eliminera all mat med högt fett-, socker- eller kolhydratinnehåll. Undvik även all bearbetad mat och take-away. Denna typ av mat påverkar dig inte bara negativt på kort sikt genom viktuppgång, utan ökar också risken för högt blodtryck och diabetes på lång sikt. Fortsätt gärna att undvika dessa livsmedel även efter de sex dagarna – det gynnar din övergripande hälsa.
Håll koll på ditt kaloriintag. Som kvinna bör du inte konsumera mer än 1500 kalorier per dag, och som man max 2000 kalorier. Anteckna allt du äter och dess kaloriinnehåll. På så sätt undviker du att äta för mycket och undrar sedan varför vikten inte minskar.
Drick ungefär fyra liter vatten varje dag. Vatten håller dig mätt samtidigt som det spolar ut gifter ur kroppen. Dr. Brenda Davy, docent i nutrition, livsmedel och motion vid Virginia Tech, genomförde en studie år 2007 som visade att personer som drack upp till två glas vatten före varje måltid gick ner betydligt mer i vikt än de som inte gjorde det.
Motionera en timme om dagen, varje dag i sex dagar. Det är ett välkänt faktum att viktminskning sker när du förbränner fler kalorier än du intar. I vardagen förbränner vi kalorier hela tiden, men intensiv träning en timme per dag ökar din viktminskning dramatiskt.
Löpning, simning eller rask promenad är utmärkta val. Dessa högintensiva konditionsaktiviteter är perfekta för snabb viktminskning eftersom de förbränner många kalorier på kort tid.
Sockerhaltiga drycker är en vanlig orsak till viktuppgång, eftersom många inte inser hur många kalorier de innehåller. Alkohol är lika farligt – vissa öl innehåller lika många kalorier som en hel måltid. Ersätt alla drycker med vatten och osötat grönt te.
Ät fyra till sex små, kalorisnåla måltider per dag för att öka din ämnesomsättning. Detta hindrar kroppen från att gå in i svältläge och lagra fett. Du kommer också att känna dig mindre hungrig, vilket kraftigt minskar frestelsen att småäta mellan måltiderna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online