Fettförbränning är ett ämne fullt av missuppfattningar. Från mirakelpiller till snabba träningsknep – det cirkulerar en massa myter som gör det svårt att veta vad som faktiskt fungerar. Här går vi igenom de fem vanligaste myterna om att bränna kroppsfett och förklarar vad som verkligen gäller.
Du har säkert sett massor av produkter som lovar att smälta bort just bukfettet, lårfettet eller armfettet – genom träning, piller, krämer eller till och med elektrisk stimulering. Sanningen är att du helt enkelt inte kan bränna fett från en enda del av kroppen. Förlusten av fett sker i hela kroppen samtidigt.
Har du någonsin sett någon med magen hos en person på 180 kilo och armarna hos en bodybuilder? Det är helt enkelt inte möjligt (utan fettsugning!) att bränna fett på ett enda ställe. Din kropp bryter ner fett för energi från alla delar av kroppen, så att ingen enskild area töms. Fett fungerar nämligen som isolering – det skulle inte vara logiskt för kroppen att ta bort all "isolering" från ett enda ställe.
Konditionsträning kombinerat med rätt kost gör att du bränner fett över hela kroppen. Att träna en specifik muskelgrupp är bra för dig och bygger muskler, men det bränner inte bort fettet ovanpå! För att bli av med fettet och få en tonad kropp behöver du både konditions- och styrketräning.
Om du inte får i dig energi genom kalorier tvingas kroppen bryta ner sitt eget fett för energi. Resultatet blir en omedelbar minskning av kroppsfettet. Ett litet problem: Du lägger på dig allt igen – och mer därtill – så snart du börjar äta igen!
När du nekar dig mat hamnar kroppen i "svältläge". När du sedan introducerar mat igen lagrar kroppen (oroad över att behöva överleva ännu en svältperiod) så mycket som möjligt i fettreserverna. Värre blir det av att personer som svälter sig ofta äter för mycket efteråt, vilket ger kroppen ännu mer fett än tidigare.
För att bränna fett och hålla det borta måste du äta så att kroppen har en kontinuerlig energikälla och inte går in i svältläge. Då bränner du lite fett i taget, och så länge du fortsätter att undvika överätning ersätter kroppen inte fettet.
I stället för kakor kanske du äter popcorn utan smör för att undvika fett. Eller så äter du ett par kycklingbröst eftersom de innehåller mindre fett än en hamburgare. Ändå sjunker inte kroppsfettet! Anledningen är att fett i mat inte är samma sak som fett i kroppen.
I verkligheten kommer kroppsfettet från kalorier, och det spelar ingen roll varifrån kalorierna kommer. Fet mat tenderar att innehålla många kalorier, men den omvandlas inte till kroppsfett om du inte äter för mycket av den. Om kroppen får i sig mer kalorier än den behöver gör den vad alla gör med överskott – lagrar dem. Lagrade kalorier i kroppen omvandlas till fett!
Kroppen behöver näringsämnen från alla olika typer av livsmedel, men det viktiga är att inte äta för mycket av något. En liten, balanserad måltid säkerställer att du inte får i dig för många kalorier och inte ökar din kroppsfettprocent.
Många tror att fettet "omvandlas" till muskler när man börjar träna. Det är biologiskt omöjligt. Fett och muskler är två helt olika vävnader med olika funktioner – fett lagrar energi medan musklerna använder den.
Vad som händer när du tränar och äter rätt är att muskelcellerna växer samtidigt som fettcellerna krymper när kroppen använder sina fettreserver som energi. Därför kan du se mer tonad ut utan att själva fettet faktiskt blivit muskler.
För bästa resultat ska du kombinera styrketräning, som bygger muskler, med konditionsträning och ett måttligt kaloriunderskott, som minskar fettmassan. På så sätt sänker du fettprocenten och synliggör muskulaturen under.
Du har säkert sett det: "Träna bara 5 minuter om dagen!" "Bränn fett med detta 6-minuterspass!" Stegmaskinen på gymmet visar att du redan bränt 16 kalorier fast du precis börjat. Bevis på att fettet smälter bort, eller hur? Fel.
Om du hade burkar med mat sparade för en nödsituation skulle du inte äta upp dem utan anledning. Kroppen tänker på samma sätt. Om det finns bekvämare sätt att få energi tar kroppen den vägen först. Maten du ätit idag är energi. Kroppen har också energi lagrad i kolhydrater och protein. Fettet vill kroppen bara använda om det ser ut som att de andra resurserna tar slut.
När du tränar i mer än 20 minuter börjar kroppen oroa sig för att den vanliga energikällan tar slut. Då börjar den bryta ner fett för att komplettera energin. Tränar du kortare tid än 20 minuter har kroppen troligen inte ens börjat bryta ner fett, oavsett hur många kalorier LCD-skärmen visar. Höjer du pulsen i 30 minuter i stället för 20 innebär det troligen att du bränner en rejäl mängd fett under tio minuter av passet.
Att bränna kroppsfett handlar om tålamod och konsekvens, inte om genvägar. Kombinera regelbunden konditions- och styrketräning med en balanserad kost och ett rimligt kaloriintag, så sker fettförlusten gradvis över hela kroppen – och framför allt: den blir bestående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online