Många överviktiga personer känner att de redan har prövat allt för att gå ner i vikt, ofta med små eller inga resultat. Deras bantningsmetoder har varierat från att äta mycket lite varje dag till att äta mer än någonsin – fast då bara i små portioner. En lyckad personlig viktminskningsplan gör det möjligt att gå ner i vikt genom rimliga steg som leder till en hälsosam livsstil och långsiktig framgång med att bibehålla en frisk kroppsvikt.
Skriv ner allt du har ätit under de senaste tre dagarna. Listan ska omfatta allt från en näve potatischips till sockerhaltiga drycker som läsk och fruktjuice.
Skriv ner vilka fysiska aktiviteter du har utfört. Aktiviteterna ska baseras på rörelser som pågår i minst 30 minuter, exempelvis en promenad med familjens hund eller en lekfull match i trädgården.
Viktökning sker inte över en natt – det är en ansamling av lagrade kalorier som omvandlas till fett över tid. Förstå att din nuvarande vikt kommer att antingen öka eller minska beroende på vad du äter och hur fysiskt aktiv du är.
Tidskriften Weight Watchers publicerade en artikel av Peter Walsh, en erfaren pedagog och motiverande talare som medverkat i The Oprah Show och på TLC, där han förklarar att medvetet ätande är en teknik som hjälper dig att gå ner i vikt och behålla den nya vikten. Med utgångspunkt i din matdagbok väljer du tre ohälsosamma val att ersätta med en stor portion frukt eller grönsaker. Eftersom du åt olika mat alla tre dagarna har du nu en varierad måltidsplan för tre dagar att följa.
Upprepa det här steget varannan dag för att hålla dig konsekvent i ditt medvetna ätande.
Måndag till fredag bör du lägga minst 30 minuter på en fettförbrännande aktivitet. Välj en aktivitet som du tycker om – det kan vara något så enkelt som att åka rullskridskor, hula hoopa eller dansa till din favoritmusik. Även om dessa aktiviteter kan utföras hemma eller i närområdet ger de kroppen chansen att förbränna mellan 200 och 425 kalorier.
Ungefär var sjunde dag får du unna dig en favoritdelikatess. Det kan vara halva din favoritchokladkaka, en kula glass eller en hamburgare från en snabbmatsrestaurang. Det hjälper dig inte bara att kontrollera begäret efter sådana saker på övriga dagar, utan ger dig också något att se fram emot efter en vecka av framgångsrikt följsamhet till din skräddarsydda måltidsplan.
Kom ihåg att detta gäller en enda dag och ett enda mellanmål. Att unna sig mer än ett mellanmål under mer än en dag kan lätt leda till oönskade kilon och sabonera dina ansträngningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online