Steg för steg guide till snabb viktminskning

Snabb viktminskning är vad alla vill , men det kan vara en svår uppgift . Utan en plan för angrepp , kan det sluta svälta dig själv utan att få de resultat du vill . Följ dessa steg för att nå ditt mål . Ange ett realistiskt mål

Bestäm hur mycket vikt du vill förlora och din deadline . Vill du gå ner tillräckligt i vikt för att passa in i de snäva jeans i helgen ? Vill du vara två storlekar mindre för att bröllop nästa månad ? Var specifik så att du vet vad du siktar for.You bör vara realistisk också, som , till exempel, är det inte klokt att räkna med att förlora 20 pounds i två veckor . Förlora mer än 2 pounds per vecka kan starta en cykel av jojo bantning , i vilket viktförlust följs av en ännu större viktökning. Ännu viktigare , kan förlora en stor mängd vikt på så kort tid att vara för mycket för kroppen att hantera , vilket resulterar i hälso problems.For sista minuten- mål , inte planerar förlora mer än 5 pounds i första vecka . Addera ändra dina vanor

de extra pounds verkade inte över en natt , så studera dina vanor för att avgöra hur du gått upp i vikt . Om du upptäcker att du besöker automaten varje dag klockan 15:00 , gå en rask promenad istället . Om du sitter framför TV med en skål med glass varje kväll , prova stickning eller gör ett korsord för att hålla händerna upptagna . Om du alltid rensa bort barnens tallrikar , spara resterna för en annan tid eller dumpa dem i soporna . Addera Planera dina måltider

Ta några minuter att planera vad du ska äta varje dag , med fokus på de fyra grunderna: magert protein , fullkorn , grönsaker och frukt. Eliminera socker, salt och fett så mycket som möjligt , och undvika alla mellan - måltid snacks för den snabbaste viktminskning . Om du måste äta något , välja frukt eller grönsaker ( utan dip ) .
Motion

Motion i minst 30 minuter varje dag för att främja god hälsa . Försök tre rask 10 -minuters promenader för att komma igång . Om du redan har en regelbunden motion rutin , gör det längre tid och /eller öka dess intensitet . Om du tränar för en halvtimmes motion video varje dag , gör två av dem eller välja en hårdare träning . Schema motion i din dagliga rutin .
Tillåt inte Ursäkter

Om vädret tar en vändning till det sämre rätt innan din dagliga promenad , gå ändå . Om en sista minuten lunchmötekallas , beställa en sallad istället för att gå för pizza . Om det latte verkar vara ringa dig , förbli starkt och smutta på ditt vatten eller svart kaffe istället .

Varningar

Olika bantningspiller orsaka biverkningar , såsom snabba hjärtslag slå , irritabilitet och sömnlöshet . Undvik them.Diabetics och personer med andra kroniska hälsoproblem bör rådfråga en läkare eller dietist innan du påbörjar någon viktminskningsprogram för att undvika komplikationer . Addera