Det verkar som om alla försöker gå ner i vikt nuförtiden. Och vi vet alla att nyckeln är att minska kaloriintaget. När du är hungrig är det svårt att stå emot mat. Men vad gör man när man inte är hungrig och ändå känner sug? Här kommer svaret.
Om du är som de flesta av oss pratar du redan med dig själv – men oftast på det där sättet som låter som "Varför gick jag in hit? Vad skulle jag ta? Var har jag lagt mina nycklar?" Du vet.
Den här typen av självprat handlar om att reflektera över ditt eget tänkande. Att bli mer medveten om vad som händer i ditt huvud och aktivt försöka förändra ditt "inre tal".
När du upptäcker att du sträcker dig efter din favoritgodis (eller tallriken med barnens macaroni and cheese som du inte ens gillar!) – fråga dig själv vad som egentligen ligger bakom suget. Är jag hungrig? Det är chockerande hur ofta man går för att äta något – trots att man desperat vill gå ner några kilo – helt utan att vara hungrig! Fundera över vad som driver dig att äta. Är du stressad? Uttråkad? Arg? Trött? Den här insikten i dina egna vanor kan leda till beteendeförändringar som med tiden blir kilon som försvinner.
Ibland är suget efter en munk bara ett förbigående. Om du klarar dig förbi de där tio minuterna kanske du upptäcker att du inte längre längtar efter den som du gjorde för några minuter sedan. Hitta därför något att distrahera dig med. Ta en promenad. Skriv en inköpslista. Ring en kompis. Sortera posten.
Har du lagt märke till att maten känns mindre aptitlig när munnen känns mintfräsch? Utnyttja det till din fördel. Säg att du precis har avslutat lunchen med vänner på ett trevligt litet café. Ett par av tjejerna (de smala!) beställer en bit ostkaka. Stoppa ett minttuggummi i munnen så är risken mycket mindre att du beställer en egen. Det kan ge din viljestyrka den där lilla extra skjuts du behöver för att ta dig förbi farozonen. Jag sa inte att det är lätt – men du kan besegra ostkakan. Samma princip gäller tandborstning: tuggummi är praktiskt när du är ute, men hemma kan du borsta tänderna istället.
Ibland när du inte är hungrig vill du ändå bara äta. Du tar din rast på jobbet och alla äter en bit av gårdagens födelsedagstårta. Du är inte hungrig – du åt precis ett äpple för några minuter sedan. Men du vill vara med – delta liksom. Konstigt, jag vet. Ta ett glas vatten eller annan kalorifri dryck. Då känner du dig social utan att lägga till kalorier. Dessutom hjälper vätskor dig att hålla dig mätt längre!
Om du inte lyckas besegra suget efter den där cannolin, försök göra en deal med dig själv. Till exempel: "Jag går och väger mig nu. Om jag fortfarande vill ha cannolin efter det, så får jag den." Eller: "Jag skickar det där tackkortet först, och om jag fortfarande vill ha cannolin då, så tar jag den." Det är en distraktion. Du har säkert använt den här tekniken med dina barn när de fastnar för något. Varför inte prova den på dig själv?
Det krävs ungefär 7 000 kalorier för att lägga på sig ett kilo. Så om du kan eliminera ett par hundra kalorier här och där (och vi vet alla hur lite det faktiskt krävs för det) kan du gå ner ett kilo på ungefär en vecka. Bläddra bland de många bra artiklarna om att skära bort kalorier i vardagen, så är du på god väg att äntligen nå ditt mål!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online