Fast &Hälsosam viktminskning

En lyckad viktminskning plan tar utbildning , beslutsamhet och viljestyrka . Minska din storlek genom att lära vilken mat du bör äta och vilka som ska undvikas , vilket är den mest effektiva träning för viktminskning och hur hydrering spelar en viktig roll i att tappa vikt . Slash ditt kaloriintag , och ange din viktminskning mål att få resultat snabbt . Drick vatten

Vatten är en viktig komponent för viktminskning eftersom det främjar en hälsosam njurfunktion . Levern tar hand om att hålla din ämnesomsättning igång , men på samma gång , att övervaka dina njurar . Levern omvandlar lagrat fett till energi . När njurarna är vatten - berövade , har levern att ta över njurfunktion eftersom njurarna inte fungerar så effektivt . Detta gör att levern att bromsa ämnesomsättningen och fettomvandling.

Hur mycket vatten är tillräckligt för att generera viktminskning ? De gamla vanliga 64 gram vatten per dag är tillräckligt . Detta belopp håller njurarna ockuperade så din lever kan fortsätta pumpa din ämnesomsättning . Om du blir uttråkad av att dricka vatten , prova att lägga en citronskiva eller dricka något kalori smaksatt vatten .

Lyfta vikter

Styrka och styrketräning utvecklar muskler som brinner kalorier --- även under vila . Tre pounds av muskler bränner 120 kalorier under vila , och träna med lätta till medelvikterbränner upp till 10 kalorier per minut .

Du behöver inte vara en kroppsbyggare för att dra nytta av muskler . Bara träna med vikter eller göra styrketräning genom Pilates eller yoga tre eller fyra gånger i veckan hjälper till att tona och dra dina muskler .

Öka dina resultat och inkluderar 45 minuters konditionsträning i din styrketräning rutin för maximal kaloriförbränning . Springa, gå eller cykla vägen till viktminskning . Addera Ät din frukt och grönsaker

Fiberrika livsmedel hjälpa dig gå ner i vikt eftersom många fiberrik livsmedel är låga i kalorier , men fylla upp dig snabbare .

Fiber - täta livsmedel innehålla vetekli , bönor , broccoli , spenat , äpplen och grapefrukt . Ät 5-6 frukt och grönsaker portioner per dag , vilket innebär att du behöver för att få dina gröna (och röda, orange och gula ) vid varje måltid .

Gå ner i vikt snabbt ångkokta , rostning och äta din frukt och grönsaker rå. Undvik toppade dem med såser eller fritering dem eftersom det kommer att lägga till oönskat fett och kalorier . Ett välsmakande sätt att äta kokta grönsaker är med en tesked olivolja och en skvätt havssalt att få fram den naturliga smaken av grönsaker . Addera