Modedieter som South Beach-dieten och olika vegetariska kurer lovar snabba resultat, och bantningspiller marknadsförs ofta som en genväg till drömvikten. Men är det verkligen bra att gå ner i vikt fort? Faktum är att långsam och effektiv viktminskning – precis som sköldpaddan som vinner den klassiska kapplöpningen – är den bästa vägen framåt. Att gå ner några kilo per månad är ett betydligt hälsosammare och mer hållbart sätt att nå sin målvikt än att tappa många kilon på bara några veckor.
Enligt Mayo Clinic bör du alltid konsultera en läkare eller annan vårdpersonal innan du ger dig in i någon ny diet. Som bantare behöver du ta reda på vilka metoder som passar bäst för just din kropp och livsstil. Mayo Clinic rekommenderar också att man tar det lugnt under viktnedgången: sikta på att gå ner ett halvt till ett kilo per vecka. Räknat över en månad blir det en rekommenderad total viktminskning på två till fyra kilo.
Målet ska enligt Mayo Clinic vara att gå ner i fett, inte i vätska. Ett pund (cirka 450 gram) kroppsfett motsvarar 3 500 kalorier. Det betyder att du behöver förbruka 3 500 kalorier mer än du äter för att bli av med ett enda pund fett.
Amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC (Centers for Disease Control and Prevention) konstaterar att även en relativt blygsam viktminskning gör stor skillnad. Redan om du går ner fem till tio procent av din totala kroppsvikt får det positiva effekter för hela kroppen – blodtrycket sjunker, kolesterolvärdena förbättras och blodsockernivån blir stabilare.
Både Mayo Clinic och CDC varnar för att försöka gå ner i vikt snabbt genom modedieter. Gör i stället viktminskningen till en del av en livslång plan: gå först ner till önskad vikt, och behåll sedan resultatet genom att äta näringsrik mat, motionera regelbundet och leva ett i övrigt sunt liv.
Mayo Clinic lyfter fram en enkel tumregel: minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier, så går du ner i vikt. Räkna själv: 500 kalorier om dagen gånger sju dagar i veckan blir 3 500 kalorier – exakt det som krävs för att bränna ett pund (ungefär ett halvt kilo) fett per vecka. Följer du detta enkla råd når du ditt veckomål utan krångel.
Viktminskning handlar i slutändan om tid och engagemang. Att gå ner i vikt snabbt är som haren som sprintar iväg för fullt – och förlorar loppet för att han bränner ut sig. Samma sak händer den som försöker gå ner för mycket för fort: orken tar slut. CDC rapporterar dessutom att personer som går ner i vikt för snabbt oftast går upp alla kilon igen. Kom ihåg sköldpaddan: långsamt och stadigt vinner loppet.
Att gå ner ett halvt till ett kilo i veckan är ett utmärkt mål för viktminskning. Börja med att prata med din läkare för vägledning. Planerar du för långsiktig viktminskning skapar du förutsättningar som håller hela livet. Två till fyra kilo per månad är fullt möjligt att nå med rätt kost och träning, men tjugo kilo på en månad är nästintill omöjligt – och vikten kommer sällan att stanna borta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online