Så rengör du ditt lymfsystem – 5 effektiva metoder

Lymfsystemet är kroppens enda system som saknar en egen pump. Till skillnad från blodcirkulationen, där hjärtat driver blodet genom kroppen, är lymfsystemet helt beroende av din kropps rörelser och av gravitationen för att kunna tömma sig på gifter och avfallsämnen.

I ett samhälle där stillasittande livsstil är vanligt förekommande är det därför inte svårt att förstå varför många människors lymfsystem arbetar trögt. Ett slövt lymfsystem kan leda till ett försvagat immunförsvar samt brist på energi och ork i vardagen.

Det här behöver du

• Minitrampolin (rebounder)
• Inversionsrack med tyngdkraftsboots
• Kosttillskott som stödjer lymfsystemet

Instruktioner: Så rengör du lymfsystemet steg för steg

1. Börja träna regelbundet

Rörelse är nyckeln till ett fungerande lymfsystem. När du rör på kroppen hjälper du lymfan att cirkulera, vilket gör att systemet kan rena sig självt och släppa ut toxiner. Börja enkelt med att promenera 15–20 minuter om dagen, tre till fem dagar i veckan. Efter en eller två veckor kan du lägga till styrketräning tre gånger i veckan för att aktivera lymfsystemet på fler sätt.

2. Lär dig studsa på trampolin

En rebounder är en liten trampolin, och att studsa på den är ett utmärkt sätt att stimulera lymfcirkulationen. Den mjuka upp- och nedgående rörelsen aktiverar lymfkärlen effektivt. Du kan använda den 10–30 minuter per dag, till exempel framför TV:n. Börja försiktigt med tre minuter per dag och öka gradvis till tio minuter eller mer.

3. Uppskatta en massage

Ett professionellt massagetryck längs muskler och hud hjälper till att förflytta vätskan i lymfsystemet, vilket främjar kroppens naturliga rensningsprocess. Även en enkel självstimulering av huden, så kallad torrborstning, kan ge liknande effekter.

4. Häng upp och ned med inversionsrack

Ett inversionsrack med tyngdkraftsboots låter dig enkelt vända kroppen upp och ned. Att invertera kroppen hjälper lymfvätskan att flyta fritt, vilket underlättar avgiftningen. Börja med korta inversioner och arbeta dig successivt upp till att hänga upp och ned i tre till fem minuter på morgonen och kvällen.

5. Ta växtbaserade kosttillskott

Flera örter och naturpreparat kan stimulera lymfsystemet och stödja dess rensningsförmåga. Röd solhatt (echinacea), grönt te-extrakt, sockertång (kelp), rödklöver, läkemalva och lakritsrot är alla kända för att hjälpa till att rena lymfsystemet. Lymphatonic är dessutom ett populärt flytande preparat som stimulerar lymfsystemet.

Kom ihåg att alltid konsultera läkare innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du använder mediciner eller har någon underliggande hälsosjukdom.