Så finner du viljan att banta – sex steg till varaktig motivation

Att nya bantningsböcker och viktnedgångsguider dyker upp på marknaden år efter år beror på att människor fortsätter söka efter den där enda lösningen som äntligen ska hjälpa dem att bli av med sina extra kilon. Förstå en gång för alla: det finns ingen mirakelmetod. Att gå ner i vikt är inte lätt – vore det det skulle alla vara smala. Det som gör det möjligt, ja till och med enklare, är att hitta något som gör dig besluten att gå ner i vikt för gott. Vad detta något är skiljer sig från person till person, och att hitta just det som fungerar för dig kan faktiskt vara svårare än själva viktminskningen.

Det här behöver du

• Tillgång till internet

Instruktioner

1. Bestäm om du verkligen behöver gå ner i vikt

   Ibland ser människor helt bra ut eller är helt friska, men jämför sig med andra – ofta på ett orealistiskt sätt. Se till att ditt beslut bygger på verkliga behov och inte på orimliga ideal.

2. Hitta din starkaste anledning

   Ta reda på den mest övertygande orsaken till varför du vill gå ner i vikt. Beror det på hälsan? Ska du gifta dig? Närmar sig en klassåterträff om tre månader och du vill se fantastisk ut? Anledningen måste vara något som är extremt viktigt för dig. Fastställ den och tänk på den varje gång du känner för att ge upp. Om motivet är starkt nog kommer du att hålla ut.

3. Acceptera att det tar tid

   Du lade troligen inte på dig dina extra kilon på en vecka, så räkna inte med att bli av med dem på en vecka heller. Det bästa sättet att gå ner i vikt – och behålla resultatet – är att förändra din livsstil, för gott. När du har gjort fred med detta blir det betydligt lättare att hitta beslutsamheten.

4. Låt dig inspireras

   Gå online och titta på bilder på modeller och vältränade skådespelare, gärna på stranden. Bilder på personer i 30-, 40- och 50-årsåldern är ofta mer inspirerande än yngre förebilder, eftersom de flesta inte har några större problem att hålla sig smala i tjugoårsåldern.

5. Skaffa en partner i målet

   Hitta någon som också behöver gå ner i vikt och lägg upp en gemensam plan. Det är mycket lättare att lyckas när man har stöd – något som bland annat bevisats av framgångarna hos viktkontrollsorganisationer som Viktväktarna och deras kända gruppträffar.

6. Smuggla in mer rörelse i vardagen

   Bara 20 extra minuter dagligen av aktivitet som får pulsen att höjas kan med tiden ge viktminskning, förutsatt att allt annat i livet förblir detsamma. Promenader är ofta den enklaste formen av motion. Hitta vad som helst som får dig att röra på dig lite mer.

Ytterligare tips för att behålla motivationen

• Skriv ner din viktigaste anledning och sätt lappen på en synlig plats, till exempel på kylskåpet.
• Följ dina framsteg genom att väga dig regelbundet eller dokumentera resan med bilder.
• Belöna dig själv med icke-matbelöningar när du når delmål.
• Kom ihåg att små, beständiga förändringar alltid slår kortvariga crashdieter.