Hur många kalorier bör du äta för att gå ner i vikt

? Innan du kan avgöra hur många kalorier du behöver för att konsumera för att gå ner i vikt , måste du veta hur många kalorier din kropp behöver på daglig basis . Medan USDA uppskattar den genomsnittliga kaloriintaget för kvinnor och män på 2.000 och 2.500 , respektive, de beräkningar som avgör ditt kaloriintaginvolvera fler faktorer än bara ditt kön . Hur mycket du väger , din ålder och aktivitetsnivå avgör hur många kalorier din kropp behöver . Funktion

Din kropp behöver kalorier för att göra de mest grundläggande funktionerna . Även stillasittande människor kräver en anständig mängd kalorier . Medan kalorier kan verka som fienden för dem som försöker gå ner i vikt , i verkligheten , kalorier är det som gör det möjligt för dig att fullfölja din idealvikt . Genom att konsumera för få kalorier , kanske du inte har den energi du behöver för att få den kropp du vill ha . I allmänhet rekommenderar vi att du förbrukar minst 1200 kalorier per dag . En bättre uppskattning är att räkna din basala ämnesomsättning ( BMR ) för att bestämma den minsta mängden kalorier du ska äta för att gå ner i vikt .
BMR

Det finns tre faktorer att bestämma den totala mängden kalorier din kropp behöver varje dag : din BMR , aktivitetsnivå och den termiska effekten av mat . Din BMR är den minsta mängd kalorier din kropp behöver vila , för att utföra funktioner som andning och pumpa blod . Bestäm din BMR med hjälp av följande beräkning : 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Män , däremot , använder denna beräkning : 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . Du ska inte äta färre kalorier än din BMR .

Typer av kalorier

kalorier som finns i maten kommer från fett , proteiner och kolhydrater . Ett gram protein eller kolhydrater är lika med 4 kalorier, medan 1 g av fett är lika med 9 kalorier. De kalorier du förbrukar bör innehålla en balans av de tre typerna av kalorier . När bantning , är det särskilt viktigt att ha en balanserad måltid , för att ge din kropp med tillräckligt med näringsämnen . USDA Food Guide Pyramid föreslår du förbrukar cirka 45 till 65 procent av dina kalorier från kolhydrater , 20 till 35 procent av din dagliga kalorier från fett , och 10 till 35 procent från protein .
När man ska äta

Hur ofta du äter är nästan lika viktigt som vad du äter . För att maximera din ämnesomsättning , äta 4-6 små måltider varje dag . Normalt bör frukost och lunch är dina största måltider om dagen , när du fortfarande har en stor del kvar i dag att bränna bort kalorierna . Vad bra, konsumerar det mesta av ditt fett tidigare på dagen , för att undvika att lagra det på din kropp .
Tips

under diet , se till att ägna stor uppmärksamhet åt allt du äter . Överväga att hålla en dagbok . Se online räknare som kan hjälpa dig att avgöra hur många kalorier i maten du äter , och hur mycket kalorier du kan bränna göra vissa aktiviteter . Håll utkik efter dolda kalorier , till exempel de som finns i drycker , stora portioner och extra mellanmål . Addera