Vill du gå ner mycket i vikt på kort tid? Med en seriös kostplan som en mycket lågkaloridiet, juicefasta eller en lågkolhydratkost med högt proteininnehåll kan du uppnå dramatiska resultat. Här går vi igenom tre populära metoder för snabb viktminskning och vad du bör tänka på.
För extrem viktminskning kan en mycket lågkaloridiet, så kallad VLCD (Very Low Calorie Diet), vara ett alternativ. Du äter då endast cirka 800 kalorier per dag, och kosten består huvudsakligen av proteinrika livsmedel som fisk och kyckling, vitamintillskott samt måltidsersättningar i form av barer och drycker.
Denna typ av diet ger snabb viktminskning men bör endast pågå några månader och alltid ske under läkares övervakning. En fördel är att den enkelt kan genomföras med livsmedel och kosttillskott från din vanliga matbutik eller hälsokostbutik.
Att gå ner i vikt med lågkolhydratkost innebär att du tar bort eller kraftigt begränsar ditt intag av stärkelserika kolhydrater som bröd, spannmål, ris och stärkelsehaltiga grönsaker. De flesta går ner betydligt i vikt på denna kost, eftersom avsaknaden av kolhydrater sänker blodsockret och insulinnivåerna, vilket i sin tur främjar viktminskningen.
En typisk lågkolhydratkost består av magert kött, ägg, mejeriprodukter och grönsaker utan stärkelse. Du bör även utesluta socker helt ur din kost. Som bantare upplever du ofta minskad aptit, förlust av kroppsvätska, en längre känsla av mättnad tack vare det höga protein- och fettinnehållet samt ett totalt lägre kaloriintag.
Under en juicefasta konsumerar du endast flytande, färska grönsaker under några dagar. Du går ner i vikt snabbare och mer dramatiskt än vid många andra dieter, eftersom du enbart får i dig juicade grönsaker.
I takt med att fastan fortskrider ökar din ämnesomsättning, kaloriintaget minskar och kroppen börjar göra sig av med överskottsvätska och fett. I genomsnitt går bantare ner cirka två till tre kilo under en typisk trjedagarsfasta.
Drick rikligt med vatten mellan måltiderna och konsumera upp till cirka 3–4 deciliter nygjord grönsaksjuice till frukost, lunch och middag. Du behöver en juicepress för att tillaga dina måltider, men du kan också dricka grönsaksbuljong samt endast färskpressade fruktjuicer. Bland grönsakerna som passar utmärkt för färskpressad juice finns rödbetor, bittermelon, broccoli, selleri, gurka, vitlök, ingefära, grönkål, lök, persilja, spenat, krasse och vetegräs.
Alla extrema dieter innebär risker, särskilt om du har någon underliggande sjukdom. Kontakta alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en mycket lågkaloridiet, en juicefasta eller annan strikt kostplan, så att metoden passar just din kropp och ditt hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online