Det finns många sätt att gå ner i vikt, men inte alla metoder och dieter som marknadsförs på internet eller i media är säkra. Det säkraste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än kroppen förbrukar och att motionera regelbundet. Informationen här är endast avsedd som en guide för kaloriintag vid viktminskning och ska inte ersätta råd från läkare eller dietist.
För att ta reda på hur många kalorier din kropp behöver per dag enbart för att fungera – din vilometabolism (RMR) – kan du multiplicera din vikt i kilo med 22. En person som väger 75 kg behöver alltså cirka 1 650 kalorier per dag bara för att upprätthålla kroppens normala funktioner.
Eftersom vi naturligtvis inte ligger stilla hela dagen krävs ytterligare kalorier för våra dagliga aktiviteter. Detta varierar från person till person, men som tumregel gäller:
I exemplet ovan skulle en måttligt aktiv person på 75 kg behöva äta mellan 2 310 och 2 640 kalorier per dag för att bibehålla sin nuvarande vikt.
När du har räknat ut det minsta antal kalorier du behöver per dag bör du jämföra siffran med hur många kalorier du faktiskt konsumerar. Även om viktminskning kräver ett minskat kaloriintag bör du aldrig äta mindre än din RMR. Personen i exemplet bör alltså alltid få i sig minst 1 650 kalorier per dag – annars riskeras allvarliga skador på kroppen och störningar i dess normala funktioner.
Det första steget i viktminskningen är att anpassa ditt faktiska kaloriintag till den nivå som motsvarar ditt verkliga behov. När vikten har stabiliserats och du fortfarande vill fortsätta kan du börja minska kalorierna igen. Dietister och läkare rekommenderar att du minskar med 500 kalorier var fjärde till sjätte vecka tills du når dina mål – men de betonar samtidigt att regelbunden fysisk aktivitet och en näringsriktig kost är nödvändiga för att processen ska vara säker och hållbar.
Dessutom visar omfattande forskning att utan varaktiga livsstilsförändringar är risken mycket stor att den nedgångna vikten kommer tillbaka.
Det är också mycket viktigt att diskutera dina viktminskningsplaner med en läkare, dietist eller personlig tränare. De kan hjälpa dig att göra mer näringsrika matval som säkerställer att kroppen får de kalorier och näringsämnen den behöver för att fungera optimalt under viktresan.
Om du är kraftigt överviktig eller lider av fetma kan du dessutom ha hälsotillstånd som påverkas negativt av förändringar i kosten eller av fysisk aktivitet. Sådana tillstånd bör övervakas av läkare för din säkerhets skull. Även om viktminskning och ökad kondition ofta förbättrar dessa tillstånd på lång sikt är omställningen från gamla vanor alltid påfrestande för kroppen. Försök därför aldrig genomföra de livsstilsförändringar som krävs för god hälsa utan stöd från vårdpersonal, familj och vänner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online