Så fortsätter du gå ner i vikt efter en gastrisk bypass-operation

Att besluta sig för en gastrisk bypass-operation är ett livsavgörande val, eftersom ingreppet innebär vissa risker. Många väljer att operera sig av ren desperation att bli av med övervikten. Studier visar att två år efter en gastrisk bypass-operation kan du ha tappat upp till 40–50 procent av din övervikt. Efter det andra året börjar dock viktnedgången avta, och det blir svårare att fortsätta gå ner i vikt.

Många blir modfällda och har svårt att behålla motivationen. Känslan av misslyckande uppstår ofta för att man riskerat sitt liv genom operationen men ändå inte gått ner lika mycket i vikt som man önskat. Med rätt strategi och goda vanor kan du dock fortsätta din viktnedgång även efter de första två åren.

Det här behöver du

• Stegräknare
• Mat- och träningsdagbok
• Tränings-DVD:er, till exempel Leslie Sansones "Walk Away the Pounds"

Instruktioner steg för steg

Riktlinjer för hälsosam viktnedgång

1. För en mat- och träningsdagbok

   Skriv ner allt du äter och hur mycket du motionerar varje dag. Anteckna vad du äter till frukost, lunch, middag samt alla mellanmål. Notera även hur många kalorier varje måltid innehåller. Målet är att inte äta mer än 1 500 kalorier per dag.

2. Använd stegräknaren från morgonen

   Sätt på stegräknaren så fort du vaknar. På så sätt kan du hålla koll på hur många steg du tar under dagen och hur många kalorier du förbränner. Att hålla dig aktiv hela dagen hjälper dig att fortsätta gå ner i vikt. Sikta på att gå mellan 5 000 och 10 000 steg varje dag.

3. Ät en liten och hälsosam frukost

   Frukosten kan bestå av exempelvis två skivor rostat bröd med ägg och lite frukt. Håll koll på kalorierna – vi rekommenderar högst 400 kalorier till frukost. Drick ett iskallt glas vatten till frukosten.

4. Motionera 30 minuter efter frukosten

   Att träna hemma är ett enkelt sätt att få in sina 30 minuters dagliga motion. Gång på löpband eller ett träningsprogram som "Walk Away the Pounds" med Leslie Sansone eller Richard Simmons tränings-DVD:er hjälper dig att bränna kalorier och fett.

5. Laga en hälsosam lunch

   Lunchen bör bestå av en liten portion kött, exempelvis ugnsbakad kyckling, tillsammans med grönsaker. Alternativ kan vara tonfisk med kex eller en smörgås med skinka, yoghurt och frukt. Håll lunchen på högst 500 kalorier. Drick ett glas vatten samt te eller äppeljuice.

6. Servera middagen runt klockan 18

   Middagen bör vara dagens största måltid – en varm och välbalanserad rätt som innehåller alla näringsgrupper. Den kan exempelvis bestå av en ugnsbakad fläskkotlett med blandade grönsaker och en bulle. Håll middagen på högst 550 kalorier. Njut av frukt och yoghurt som mellanmål. Undvik läsk och desserter som tårtor och pajer. Drick te eller äppeljuice till maten och ät ingenting efter klockan 19.

7. Gå en promenad på 30 minuter utomhus

   Du kan promenera runt kvarteret eller på en löparbana – viktigt är att komma ut och röra på dig i 30 minuter. Att gå i rask takt hjälper dig att förbränna fler kalorier, men ta det lugnt och pressa dig inte.

8. Avsluta dagen med din dagbok

   Skriv ner allt du åstadkommit under dagen. Anteckna hur många steg du tagit och hur många kalorier du bränt enligt stegräknaren. Att dokumentera vad du äter och hur mycket du motionerar håller dig motiverad och hjälper dig att nå dina viktnedgångsmål.

Extra tips för långsiktig framgång

• Kontakta din vårdgivare eller dietist om viktnedgången stannar av under en längre tid.
• Prioritera proteinrik kost – efter en gastric bypass-operation är proteinet extra viktigt för att bevara muskelmassan.
• Ta dina vitamintillskott enligt läkarens anvisningar, eftersom operationen kan påverka kroppens näringsupptag.