Psylliumfröskal kommer från växten Plantago ovata, som naturligt växer i Asien, Europa och Nordafrika. Växten introducerades i USA främst som ett naturmedel mot förstoppning, men har idag blivit populär även som hjälpmedel vid viktnedgång.
Psyllium består av de krossade fröna från plantagen-växten och är extremt rikt på lösliga fibrer. När fibrerna kommer i kontakt med vätska bildar de en geléliknande massa som ökar mättnadskänslan och minskar sug efter mat – något som kan underlätta viktminskningen.
Psyllium ger bäst effekt när den kombineras med en hälsosam kost och regelbunden motion. Eftersom psyllium innehåller mycket fiber bör du börja försiktigt – gärna med hälften av den dos som tillverkaren rekommenderar.
Ta psyllium cirka 10–20 minuter före måltider för att öka mättnaden och äta mindre. Börja med att blanda hälften av den rekommenderade dosen i ett glas mjölk, juice eller sojamjölk (cirka 2,5 dl). Öka sedan dosen gradvis under tre veckor tills du når den fullständiga rekommenderade mängden.
Föredrar du kapslar eller tabletter sväljer du dem hela följt av ett helt glas vatten. Psyllium finns även som tuggtabletter eller wafer – se till att tugga dessa ordentligt och drick omedelbart ett glas vätska efteråt.
När du tar psylliumfröskal är det avgörande att dricka tillräckligt med vatten. Ett fullt glas vätska efter varje dos hindrar fibrerna från att svälla i halsen och orsaka kvävningsrisk. Dricker du inte tillräckligt kan psyllium dessutom ge förstoppning istället för att lindra den.
Upplever du uppblåsthet, gaser eller magvärk bör du minska dosen. Att börja med mindre mängder än tillverkarens rekommendation och sedan öka gradvis minskar risken för obehag. Får du återkommande besvär – sänk mängden psyllium eller pausa användningen helt.
Kontakta läkare omedelbart om du upplever rektal blödning, blodig avföring, hjärtklappning eller yrsel efter att ha tagit psyllium.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online