Hur man beräknar hur många kalorier för att Cut

Ett ​​av de enklaste fakta om viktminskning är att de mindre kalorier du äter , desto mindre kommer du väger . Att minska mängden kalorier som du äter i dag , samt att utöva , kommer att producera betydande viktminskning . Mängden kalorier du måste minska , beror dock på hur många kalorier du intag i första hand . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Penna och papper
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du äter på en dag . Leta efter näring fakta etiketter på maten som du äter för kalorier , och lägga upp kalorierna . Snabbmat matställen kan också ha näring fakta på sina webbplatser . ( Se " Resurser " nedan för en webbplats för att hjälpa dig att räkna kalorier . )
2

Beräkna din Basal Metabolic Rate ( BMR ) med hjälp av följande formel : Kvinnor : Multiplicera din vikt av 4,35 , din längd i inches med 4,7 , och din ålder med 4,7 . Lägg de två första siffrorna tillsammans , sedan subtrahera den tredje , sedan slutligen lägga till skillnaden till antalet 655.Men : Multiplicera din vikt med 6,23 , din längd i inches med 12,7 , och din ålder med 6,8 ​​. Lägg de två första siffrorna tillsammans , sedan subtrahera den tredje , sedan slutligen lägga till skillnaden till antalet 66 . Addera 3

Använd Harris - Benedict ekvation för att bestämma den mängd kalorier du behöver för att kvar på din vikt genom att multiplicera din BMR med ett visst antal beroende på mängden fysisk aktivitet . (Se " Referenser 2 " för särskilda nummer . )
4

Minska kalorier du äter på en dag , tills de är under det nummer som du beräknade i steg 3 . Så länge ditt kaloriintag varje dag är mindre än det antal , kommer du gå ner i vikt . Helst vill du minska ditt intag av minst 500 kalorier mindre än de kalorier som krävs för att stanna kvar på din vikt , och inte mer än 1000 kalorier mindre än den siffran . ( Referenser 3 ) katalog Addera