De flesta tonårsflickor är känsliga när det gäller vikt och bantning. Som förälder behöver du kunskap om näring och viktnedgång för att kunna hjälpa ditt barn att gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt. Modedieter kan vara farliga, och svält leder till näringsbrister som kan påverka både tillväxt och utveckling.
Att planera måltider tillsammans med ditt barn är ett bra första steg för att hjälpa henne att gå ner i vikt. Det är också en utmärkt möjlighet att lära ut om näring och vilka livsmedel som bör ingå i varje måltid för en säker viktnedgång. Planera en vecka i taget för att säkerställa att din tonåring får rätt mängd kalorier samt alla vitaminer och mineraler hon behöver för att hålla sig frisk.
Frukost är en viktig måltid – och en som många ungdomar hoppar över i sin brådska att hinna med skolbussen. Som förälder bör du betona hur viktig frukosten är och hur den ökar chanserna att lyckas med ett viktnedgångsprogram.
God näring handlar om att göra rätt val, vilket i sin tur leder till en hälsosam viktnedgång. En studie från University of London visade att 50 procent av de flickor mellan 11 och 14 år som deltog i undersökningen bantade för att gå ner i vikt. Det höga antalet unga bantare tyder på att barn bör få undervisning om näring redan i tidiga tonåren.
Motion är en avgörande del av en säker viktnedgång. Uppmuntra din tonårsdotter att promenera eller delta i idrottsaktiviteter i skolan. Ett träningsprogram behöver inte kännas som ett tvång – hjälp din dotter att hitta en fysisk aktivitet som hon verkligen tycker om. De vanorna kan sedan följa med henne hela vägen in i vuxenlivet.
Träning som är rolig och lustfylld är mer sannolik att utföras varje dag. Simning, promenader, löpning, lagsporter eller träning med träningsvideor är alla möjliga alternativ för en tonåring som vill gå ner i vikt.
Stäng av televisionen och få din tonåring att komma igång och röra på sig – det är nyckeln till att lyckas bli av med extra kilon.
Enligt samma studie från University of London är yngre tonårsflickor mindre benägna att delta i skolidrott. Uppmuntra därför din yngre tonåring att engagera sig i skolidrotten redan under högstadietiden.
Att äta framför televisionen eller småäta medan läxorna görs är exempel på dåliga matvanor. Lär din tonåring att sitta vid bordet och fokusera på maten hon äter. På så sätt blir barnet medveten om vilka livsmedel hon äter och hur stora portionerna är. Att äta när man tittar på tv eller gör läxor kan lätt leda till oavsiktlig överätning.
Att hoppa över måltider är en annan ohälsosam vana som bör motverkas. Många ungdomar tror att de går ner i vikt om de äter mindre och skippa måltider. Detta är en farlig praktik som kan leda till allvarliga näringsbrister. Att äta en välbalanserad måltid vid varje tillfälle är en betydligt bättre och hälsosammare strategi för att gå ner i vikt.
Börja tidigt med att förstärka goda matvanor hos dina barn – när din dotter når tonåren kommer de goda vanorna att ha blivit helt naturliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online