Så går du ner i vikt utan att ge upp ölen

Alkoholhaltiga drycker är kaloririka och ingår därför sällan i någon bantningsplan. Av alla alkoholhaltiga drycker innehåller öl flest kalorier – cirka 200 kalorier per halvliter, beroende på ölsort – följt av vin med ungefär 110 kalorier per glas, medan sprit ligger på omkring 50 kalorier per servering. Att gå ner i vikt samtidigt som man dricker öl kan alltså vara utmanande, men det är långt ifrån omöjligt.

Det här behöver du

• En genomtänkt kostplan

Så går du ner i vikt – och kan ändå dricka öl

1. Öka din aktivitetsnivå

För att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du äter. Det kan du uppnå genom att röra på dig mer, äta mindre eller helst en kombination av båda. Eftersom öl bidrar med extra kalorier behöver öldrickare kompensera på andra sidan ekvationen genom att öka aktiviteten. För att förbränna en enda halvliter öl på 200 kalorier behöver du springa i nästan 15 minuter eller gå i nästan 45 minuter. Att ha dessa siffror i åtanke kan hjälpa dig att undvika överdrifter – eller åtminstone välja en lättöl med färre kalorier.

2. Minska ditt kaloriintag

Vill du inte öka din aktivitet krävs det att du minskar kaloriintaget istället. Gör det genom att hålla koll på portionsstorlekarna, skippa mellanmålen mellan måltiderna och välja nyttiga alternativ (till exempel fullkornsbröd i stället för vitt bröd). När du bantar ner på kalorierna är det viktigt att du ändå får i dig alla nödvändiga näringsämnen från maten du äter. Se alltså till att du inte byter ut matkalorier mot ölkalorier på bekostnad av näringen.

3. Begränsa konsumtionen

Att dricka för mycket öl sänker hämningarna, vilket gör det lätt att överdriva – både med fler glas öl och med mer mat. För att undvika detta ska du inte dricka mer än en öl per timme, vilket ungefär motsvarar hur snabbt levern hinner bryta ned alkoholen. Undvik också att dricka när du småäter eller precis före måltider, eftersom det kan leda till överätning och ett högre totalt kaloriintag.

4. Njut av fördelarna

Att gå ner i vikt och dricka öl behöver inte vara oförenligt. Måttlig ölkonsumtion har faktiskt kopplats till flera hälsofördelar, bland annat bättre hjärt-, njur- och hjärnhälsa samt minskad stress. Öl innehåller även vitamin B6, och personer som dricker måttligt tenderar att ha högre nivåer av det goda HDL-kolesterolet. För att riskerna med överkonsumtion inte ska väga tyngre än fördelarna bör män nöja sig med högst ett till två glas öl per dag, och kvinnor med hälften så mycket (skillnaden beror på att kvinnor i genomsnitt är mindre och bryter ned alkohol mindre effektivt än män).