Så går du ner i vikt snabbt och säkert med fasta

Människor fastar av olika skäl, och metoden som fungerar bäst varierar från person till person. Ändå har fasta hjälpt många att både gå ner i vikt och förbättra sin allmänna hälsa. Fasta kan innebära allt från att helt enkelt utesluta vissa livsmedel ur din vanliga kost till att enbart dricka vatten under en bestämd tidsperiod. Den här artikeln fokuserar på fasta med juice och/eller vatten.

Vad du behöver

• rikligt med vatten, juice med mera

Så gör du steg för steg

1. Förbered din kropp redan innan fastan

Ett av de viktigaste stegen i en lyckad fasta sker faktiskt innan du ens börjar. Undvik snabbmat, alkohol och allt annat onyttigt i minst en vecka före fastan. Detta är avgörande eftersom din kropp under fastan i princip kommer att leva på näringsämnena från just dessa livsmedel.

2. Handla hem allt i förväg

Köp gott om vatten och juicer innan du påbörjar fastan. Ett bra tips är att köpa färska frukter i förväg och pressa dem allteftersom, så att du alltid har färsk och ren fruktjuice till hands. Se till att köpa allt du behöver på förhand – då slipper du gå till matbutiken ett par dagar in i fastan när hungern är som värst. På så sätt undviker du frestelsen att avbryta fastan i förtid bara för att du råkar befinna dig bland mat.

3. Drick mycket vatten

Drick rikligt med vatten – minst sju glas per dag rekommenderas. Efter de första timmarna avtar hungern, men den kommer tillbaka i vågor. Bekämpa hungerkänslorna genom att helt enkelt dricka ett helt glas vatten och/eller sysselsätta dig med någon aktivitet som tar ditt fokus.

4. Få näring genom olika juicer

Drick olika juicer för att få näring. Välj noga juicer utan tillsatt socker eller majssirap med hög frukthalt. Naturlig, ren fruktjuice är bäst – juicer med högt sockerinnehåll gör dig troligen bara ännu hungrigare.

5. Avbryt fastan gradvis

Bryt fastan långsamt och varsamt. Hur du gör det beror på hur länge du har fastat. Har du fastat i mer än tre dagar bör du den första dagen du äter igen börja med lättare soppor, och eventuellt mot slutet av dagen något tyngre soppor, havregrynsgröt och liknande.

6. Fortsätt äta lätt och nyttigt

Fortsätt äta lätt och hälsosamt även efteråt. En fastas positiva effekter kan snabbt upphävas av dina efterföljande matvanor. Avstå från snabbmat, alkohol och liknande i minst ett par veckor, och ät och drick alltid med måtta. Du kommer att upptäcka att regelbunden fasta hjälper dig att utveckla bättre självkontroll, eftersom du inte längre ger efter för att äta på impuls eller utifrån cravingar.