Enligt Medline Plus lever 60 procent av alla amerikanska vuxna med övervikt eller fetma. En av de främsta anledningarna till att miljontals människor har svårt att gå ner i vikt är helt enkelt att de saknar en konkret plan. En väl genomtänkt tremånadersplan kan bli din största tillgång på vägen mot en lägre vikt. De mest framgångsrika planerna kombinerar alltid kostomläggning med regelbunden motion, vilket ger en säker och hälsosam viktminskning.
Det första steget i din tremånadersplan är att definiera ett konkret mål. Var inte rädd för att vara ambitiös! En hälsosam viktminskning ligger på ungefär ett kilo per vecka, vilket betyder att en tremånadersplan potentiellt kan ge upp till 11 kilos viktminskning. Vill du vara mer försiktig kan du istället sikta på 5–6 kilo under samma period. Oavsett vad du väljer är det viktigaste att målet är realistiskt och mätbart.
Konsumtion av tomma kalorier är en av de största bovarna bakom viktökning. Tomma kalorier är livsmedel som innehåller mycket energi men nästan ingen näring – exempelvis läsk, godis, kakor och många snabbmatsrätter. Ta några minuter att gå igenom dina dagliga vanor och identifiera var dessa kalorier gömmer sig. Under de tre kommande månaderna bör du kraftigt minska eller helt ta bort dem från din kost.
Nästa steg är att lista fysiska aktiviteter som du faktiskt tycker om. Viktminskningen blir betydligt lättare när motionen känns rolig istället för som ett tvång. Bra exempel är simning, cykling, basket, löpning, yoga och vandring. Enligt NutriStrategy bränner en timmes ganska snabb simning cirka 472 kalorier – ett utmärkt sätt att kombinera njutning med effekt.
Enligt American Heart Association är mättat fett den ledande orsaken till högt kolesterol, och det bidrar även till viktökning. Livsmedel som hamburgare, mjölk, ost och smör innehåller mycket mättat fett. Organisationen rekommenderar att mindre än 7 procent av ditt dagliga energiintag kommer från mättat fett. Byt hellre till nyttiga fetter från exempelvis fisk, nötter och olivolja.
När planen väl är upprättad är det avgörande att du följer den. En av de vanligaste orsakerna till misslyckad viktminskning är att man ger upp halvvägs. Om du undviker mättat fett, rör på dig dagligen och skär bort de tomma kalorierna står inget i vägen för din framgång. Konsekvens under tre månader belönas med synliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online