Nu är den bästa tiden för ett överviktigt barn att gå ner i vikt. Enligt Family Doctor blir det svårare att gå ner i vikt ju längre en person bär på extra kilon. Att hålla en hälsosam vikt redan som barn kan förebygga fetmarelaterade hälsoproblem som högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes senare i livet. Det finns flera konkreta steg som överviktiga barn och deras familjer kan ta redan idag för att komma igång.
Hjälp ditt barn att sätta och dokumentera uppnåeliga viktnedgångsmål. Mayo Clinic rekommenderar att skriva ner både målen och framstegen mot dem. Basera målen på beteenden som barnet faktiskt kan påverka. Istället för att sikta på att tappa två kilo till nästa vecka, sätt ett mål om att träna 30 minuter varje dag i en vecka. Varje dag ska barnet anteckna datumet för träningen, vad hen gjorde och hur länge det pågick. Ett annat mål kan vara att undvika mellanmål mellan måltiderna. Då skriver barnet dagligen ner vad hen åt, när hen åt det och om det var en huvudmåltid eller ett mellanmål.
Uppmuntra dina barn att resa sig från soffan och aktivera kroppen. Timmar av tv-tittande, tv-spelande och mobilanvändande hjälper dem inte att gå ner i vikt. Begränsa skärmtiden till en timme per vardag, eftersom barnen ändå sitter stilla länge i skolan. Istället för att chatta med kompisarna efter skoldagen – föreslå en basketmatch, en cykeltur eller en promenad i gallerian.
Starta dagen med en näringsrik frukost bestående av fullkornsmüsli, frukt och lättmjölk eller yoghurt. Packa istället en näringsriktig matsäck hemifrån än att låta barnen köpa pizza eller pannstekar i skolkafeterian. Enkla lunchförslag som hjälper barn att gå ner i vikt är en smörgås med jordnötssmör och fruktmarmelad, en termospåse med buljonsoppa serverad med fullkornsknäckebröd, eller en pitabröd fylld med kyckling- eller kalkonrester. Lär barnen älska vatten! Undvik sportdrycker, sötade fruktdrycker och läskedrycker, även de som innehåller lite fruktjuice.
Gör viktresan till ett gemensamt projekt. Diskutera familjemedlemmarnas individuella mål och stötta varandras framsteg. Handla mat tillsammans med barnen så att alla tar ansvar för valen av hälsosam mat. Planera och laga måltider tillsammans istället för att stanna vid snabbmatens drive-through. Skapa egna träningspass och motionsläger hemma för hela familjen. Ta en gemensam promenad med hunden – har ni ingen egen kan ni erbjuda er att rasta en grannes hund. Gillar familjen att läsa? Promenera eller cykla till biblioteket. Har barnen en passion för skrivande eller konst? Ta dem med ut på en inspirerande promenad i naturen.
Följ upp hur det går. Bakslag är oundvikliga, men med tiden bör barnets vikt minska. Väg barnet varje vecka och dokumentera utvecklingen på papper. Justera målen regelbundet så att de förblir utmanande och aktuella. Belöna barnet när det går ner i vikt – men använd aldrig mat som belöning. Bättre alternativ är exempelvis en extra timme skärmtid under veckan, en lektion i en ny sport, eller en ny skateboard, tennisracket eller cykel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online