Hur Promenera till förlora 20 pund

Walking . För många av oss , är promenader hur vi får från soffan till kylskåpet , men om du vill gå ner i vikt , kanske promenader är det första steget mot en smalare , elakare kropp . Du behöver inte vara i toppform för att börja gå , och du behöver inte någon fancy träningsutrustning. Allt du behöver är rejäla skor och initiativ för att börja gå bort vikt . Detta är vad du behöver
Promenadskor Review, en säker plats att gå
Visa fler Instruktioner
1

Ge dig själv tid att förlora vikt du vill förlora . Binge viktminskning är ohälsosamt , och resultaten är mindre benägna att hålla långsiktigt . Att förlora cirka en till två pounds per vecka är frisk , så inrättat en tjugo veckors promenader för viktminskning mål .
2

Bränna mer kalorier än du förbrukar är nyckeln till viktminskning . För att förlora ett halvt kilo varje vecka , behöver kroppen för att bränna minst 3500 kalorier per vecka . Omvärdera din kost , och leta efter sätt att skära ner på kaloriintaget . Addera 3

Bedöm hur många kalorier du kan bränna genom att gå varje dag . Bestäm den takt du behöver för att ställa in och hur mycket tid du behöver spendera promenader . Promenader på tre miles per timme i 30-60 minuter får din puls upp och kommer att hjälpa till att bygga muskler .
4

Konsumera minst åtta glas vatten varje dag , som motion torkar ut kroppen . En väl hydrerad kropp kommer att bränna kalorier mer effektivt .
5

Avsätt tid för att gå varje dag . Om du måste börja långsamt , öka takten och längden på din promenad varje vecka tills du når dina dagliga och veckovisa walking mål .
6

Stretch innan du ger ut för att gå, så att dina muskler är värmas upp .
7

Använd en pulsräknareför att bestämma ditt mål hjärtfrekvens . Promenera i en takt tillräckligt snabb för att nå ditt mål hjärtfrekvens för 30 till 60 minuter .
8

Kyl ner genom att avsluta din promenad i långsammare takt . Stretcha försiktigt musklerna igen efter att de värms för att hålla dem flexibla . Addera